Люди могут испытывать нерешительность в определенных ситуациях из-за различных факторов, таких как отсутствие уверенности, беспокойство, страх неудачи или неопределенность.
Однако некоторые колебания могут быть неправильно истолкованы как фобические реакции, когда они на самом деле нет. Чтобы понять, как различать эти два типа ответов, важно знать различия между ними. Под колебаниями понимается временная пауза или задержка в принятии решения или действии из-за внутренних мыслей или внешних обстоятельств. С другой стороны, фобии включают интенсивный и иррациональный страх перед конкретными объектами или ситуациями, которые могут вызвать панические атаки и избегающее поведение. Вот пять способов отличить колебания от фобических реакций:
1. Преднамеренный и непроизвольный ответ: в то время как колебание является преднамеренным ответом на ситуацию, фобия является непроизвольной реакцией, которая происходит без сознательного контроля. Люди, которые испытывают колебания, знают о своих действиях и могут регулировать их в случае необходимости, в то время как люди с фобиями не могут.
Например, кто-то, кто колеблется перед публичным выступлением, может решить подождать, пока не почувствует себя более уверенно, в то время как кто-то с социальным тревожным расстройством может испытывать трудности с речью даже после того, как подготовится мысленно.
2. Триггеры: Триггеры колебаний и фобических реакций значительно различаются. Колебания могут возникать из-за личных убеждений, прошлого опыта или внешних воздействий, таких как временные ограничения или давление. Фобические реакции, с другой стороны, возникают в результате травмирующего события или воздействия определенного стимула, связанного со страхом или опасностью.
Например, кто-то, кто не решается попросить своего босса о повышении, может сделать это, потому что он беспокоится о том, что его отвергнут или осудят, в то время как кто-то с арахнофобией будет негативно реагировать на пауков независимо от контекста.
3. Продолжительность: Колебания, как правило, короче, чем фобические реакции, которые могут длиться минуты или часы.
Кроме того, колебания часто разрешаются после того, как человек принимает решение, в то время как фобические реакции требуют больше времени, чтобы утихнуть.
Например, человек, который не решается начать новую работу, может решить занять ее после учета всех факторов, но кому-то с агорафобией может потребоваться терапия или лекарства, чтобы преодолеть страх перед открытыми пространствами.
4. Физические симптомы: Колебания обычно не вызывают физических симптомов, но фобические реакции могут привести к увеличению частоты сердечных сокращений, потливости, дрожи, головокружению или тошноте. Люди, которые испытывают эти ощущения, должны обращаться за профессиональной помощью, поскольку они могут указывать на более глубокую проблему, требующую лечения.
Например, человек, который колеблется, прежде чем спрыгнуть с доски для дайвинга, может испытывать беспокойство, но у кого-то с аквафобией могут возникнуть проблемы с дыханием или обморок, когда он находится рядом с водой.
5. Самоэффективность:
Наконец, люди, которые испытывают колебания, верят в свои способности и уверены, что смогут преодолеть их с помощью усилий, в то время как люди с фобиями испытывают недостаток уверенности и полагаются на стратегии избегания. Эта разница имеет решающее значение для определения того, связано ли поведение с тревогой или чем-то еще.
Например, кто-то, кто колеблется перед публичными выступлениями, может тщательно подготовиться к созданию уверенности в себе, но кто-то с трипанофобией может отказаться от получения медицинской помощи, несмотря на то, что знает ее важность.
Вывод: В целом, колебания и фобические реакции различаются по своей преднамеренности, триггерам, продолжительности, физическим симптомам и самоэффективности. Понимая эти различия, люди могут лучше выявлять и решать свои проблемы и при необходимости обращаться за соответствующей поддержкой. Помните, что каждый иногда испытывает некоторую степень колебаний, но постоянные или серьезные беспокойства могут потребовать профессиональной помощи.
Как люди могут отличить колебания от фобических реакций?
Люди должны обращать внимание на свои физические и умственные реакции, когда сталкиваются с ситуацией, которая вызывает у них беспокойство. В то время как колебания могут включать чувство страха перед тем, чтобы сделать что-то, но все же быть в состоянии сделать это, фобические реакции обычно включают в себя крайний страх сделать что-то и избежать этого любой ценой. Колебания часто характеризуются сомнениями, неопределенностью и внутренними конфликтами, тогда как фобии отмечены приступами паники и сильной тревогой.