قد يعاني الناس من التردد في بعض المواقف بسبب عوامل مختلفة مثل انعدام الثقة أو القلق أو الخوف من الفشل أو عدم اليقين. ومع ذلك، يمكن إساءة تفسير بعض التقلبات على أنها ردود فعل رهاب عندما لا تكون موجودة بالفعل. لفهم كيفية التمييز بين هذين النوعين من الاستجابات، من المهم معرفة الاختلافات بينهما. من المفهوم أن التقلبات تعني وقفة مؤقتة أو تأخيرًا في اتخاذ قرار أو إجراء بسبب الأفكار الداخلية أو الظروف الخارجية. من ناحية أخرى، يتضمن الرهاب خوفًا شديدًا وغير عقلاني من أشياء أو مواقف معينة يمكن أن تسبب نوبات هلع وسلوك تجنب. فيما يلي خمس طرق لتمييز التذبذبات عن التفاعلات الرهاب:
1. الاستجابة المتعمدة وغير الطوعية: في حين أن التردد هو استجابة متعمدة للموقف، فإن الرهاب هو رد فعل غير إرادي يحدث دون سيطرة واعية. الأشخاص الذين يعانون من التقلبات يدركون أفعالهم ويمكنهم تنظيمها إذا لزم الأمر، بينما لا يستطيع الأشخاص المصابون بالرهاب. على سبيل المثال، قد يقرر الشخص الذي يتردد قبل التحدث علنًا الانتظار حتى يشعر بمزيد من الثقة، في حين أن الشخص الذي يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي قد يواجه صعوبة في التحدث حتى بعد الاستعداد العقلي.
2. المحفزات: تختلف محفزات التذبذبات وردود الفعل الرهاب بشكل كبير. يمكن أن تنشأ التقلبات من المعتقدات الشخصية أو التجارب السابقة أو التأثيرات الخارجية مثل القيود الزمنية أو الضغط. من ناحية أخرى، تنتج ردود الفعل الرهاب عن حدث مؤلم أو التعرض لمنبه معين مرتبط بالخوف أو الخطر. على سبيل المثال، قد يقوم شخص متردد في طلب زيادة من رئيسه بذلك لأنه قلق بشأن رفضه أو الحكم عليه، بينما يتفاعل شخص مصاب برهاب العناكب بشكل سلبي مع العناكب بغض النظر عن السياق.
3. المدة: تميل التقلبات إلى أن تكون أقصر من ردود الفعل الرهاب، والتي يمكن أن تستمر لدقائق أو ساعات.
أيضًا، غالبًا ما يتم حل التقلبات بعد أن يتخذ الشخص قرارًا، بينما تستغرق ردود الفعل المعادية وقتًا أطول لتهدأ. على سبيل المثال، قد يقرر الشخص المتردد في بدء وظيفة جديدة أخذها بعد النظر في جميع العوامل، ولكن قد يحتاج شخص مصاب برهاب الخلاء إلى علاج أو دواء للتغلب على خوفه من المساحات المفتوحة.
4. الأعراض الجسدية: لا تسبب التقلبات عادة أعراضًا جسدية، ولكن ردود الفعل الرهاب يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب أو التعرق أو الارتعاش أو الدوخة أو الغثيان. يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الأحاسيس طلب المساعدة المهنية لأنها قد تشير إلى مشكلة أعمق تتطلب العلاج.
على سبيل المثال، قد يعاني الشخص الذي يتردد قبل القفز من لوحة الغوص من القلق، ولكن قد يواجه شخص مصاب برهاب المائية صعوبة في التنفس أو الإغماء عندما يكون بالقرب من الماء.
5. الكفاءة الذاتية:
أخيرًا، يؤمن الأشخاص الذين يعانون من التقلبات بقدراتهم وهم واثقون من قدرتهم على التغلب عليها من خلال الجهد، بينما يفتقر المصابون بالرهاب إلى الثقة ويعتمدون على استراتيجيات التجنب. هذا الاختلاف حاسم في تحديد ما إذا كان السلوك مرتبطًا بالقلق أو شيء آخر.
على سبيل المثال، قد يستعد الشخص الذي يتردد قبل التحدث أمام الجمهور بعناية لبناء الثقة بالنفس، ولكن قد يرفض شخص مصاب برهاب المثقبيات تلقي الرعاية الطبية على الرغم من معرفته بأهميتها.
الاستنتاج: بشكل عام، تختلف التقلبات وردود الفعل الرهاب في قصدها ومحفزاتها ومدتها وأعراضها الجسدية وفعاليتها الذاتية. من خلال فهم هذه الاختلافات، يمكن للأشخاص تحديد مخاوفهم ومعالجتها بشكل أفضل والسعي للحصول على الدعم المناسب عند الحاجة. تذكر أن كل شخص يعاني أحيانًا من درجة معينة من التردد، لكن القلق المستمر أو الشديد قد يتطلب مساعدة مهنية.
كيف يمكن للناس تمييز التذبذبات عن ردود الفعل الرهاب ؟
يجب على الناس الانتباه إلى ردود أفعالهم الجسدية والعقلية عند مواجهة موقف يسبب لهم القلق. في حين أن التردد يمكن أن يشمل الشعور بالخوف من القيام بشيء ما ولكن لا يزال قادرًا على القيام بذلك، فإن ردود الفعل المعادية تتضمن عادةً خوفًا شديدًا من القيام بشيء ما وتجنبه بأي ثمن. غالبًا ما تتميز التقلبات بالشك وعدم اليقين والصراعات الداخلية، في حين أن الرهاب يتميز بنوبات الهلع والقلق الشديد.