Какие реляционные практики помогают поддерживать связь, когда травма нарушает эмоциональную непрерывность или стабильность? Этот вопрос часто задавался в последние годы из-за повышения осведомленности о проблемах психического здоровья. Травма может быть определена как «событие, которое вызывает психологический стресс и находится за пределами способности справиться» 1. Многие люди пережили травматические события в своей жизни, но не у всех развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Те, кто это делает, могут испытывать такие симптомы, как избегание напоминаний о травмирующем событии, повторение события через навязчивые воспоминания или ночные кошмары, негативные мысли или чувства, изменения в настроении или когнитивных процессах, или физические ощущения тревоги или гиперактивности.
Травма также может повлиять на реляционные практики и затруднить эмоциональную связь людей с другими.
Человек с ПТСР может бороться с близостью, потому что он испытывает беспокойство по поводу новых людей и ему трудно доверять им. Они могут выйти из отношений или участвовать в рискованном поведении, чтобы регулировать свои эмоции.
Существует несколько реляционных практик, которые могут помочь сохранить связь, несмотря на травму. К ним относятся активное слушание, установление границ, поиск поддержки у близких, практика самообслуживания, установление сигналов безопасности и терпение в отношении себя.
Активное слушание включает в себя уделение полного внимания говорящему, не прерывая его и не думая о том, что вы хотите сказать дальше. Это требует зрительного контакта, кивая головой, обобщая сказанное, задавая уточняющие вопросы и подтверждая переживания другого человека. Активное прослушивание создает безопасное пространство, где обе стороны чувствуют себя услышанными и понятыми. Это также помогает уменьшить недопонимание и конфликты в общении, что может быть особенно важно при работе с чувствительными темами, такими как травма. Когда кто-то чувствует, что его слышат и ценят, у него больше шансов открыться и поделиться своими мыслями и чувствами. Это может привести к более глубоким связям и укреплению связей между партнерами.
Установка границ
Установка границ - еще одна практика, которая может помочь поддерживать эмоциональную связь в травмирующие времена. Границы относятся к ограничениям, которые мы устанавливаем на то, как другие относятся к нам или ведут себя по отношению к нам. Когда у нас есть четкие границы, мы четко сообщаем о наших потребностях и ожиданиях, что уменьшает недопонимание и конфликты. Установление границ также позволяет нам заботиться о себе, говоря «нет» запросам, которые не соответствуют нашим ценностям или целям.
Если партнер просит слишком много времени или энергии, вы можете сказать «Мне нужно немного времени в одиночестве» вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым или обиженным позже.
Поиск поддержки
Еще один способ сохранить связь, когда травма нарушает эмоциональную преемственность или стабильность, - обратиться за поддержкой к близким. Беседа с доверенными друзьями или членами семьи о ваших переживаниях может помочь справиться с трудными чувствами и получить представление о проблемах. Поиск поддержки также может дать вам доступ к ресурсам, о которых вы, возможно, не знаете иначе, таким как консультационные услуги или группы поддержки. Когда у вас есть люди, которые понимают, через что вы проходите, это может облегчить навигацию в повседневной жизни.
Практика самообслуживания
Самообслуживание включает в себя заботу о себе физически, эмоционально, умственно и духовно. Это включает в себя такие действия, как физические упражнения, медитация, внимательность, ведение журнала, чтение книг самопомощи, разговорная терапия или обращение за медицинской помощью. Практика самообслуживания помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, облегчая общение с другими. Он также может обеспечить пространство для размышлений и исцеления, что приведет к большему личностному росту и устойчивости.
Создание сигналов безопасности
Сигналы безопасности относятся к физическим или поведенческим сигналам, которые сообщают о безопасности и комфорте другому человеку. Они могут быть чем угодно, что заставляет кого-то чувствовать себя в безопасности в настоящий момент, например, обниматься, держаться за руки, нежно прикасаться или вербализовать утверждения.Установление сигналов безопасности создает ощущение безопасности и предсказуемости, что особенно важно во времена неопределенности или страха. Устанавливая сигналы безопасности на ранних этапах отношений, партнеры учатся успокаивать друг друга в моменты стресса или тревоги. Это укрепляет доверие с течением времени и укрепляет эмоциональные связи.
Вышеуказанные реляционные практики могут помочь поддерживать связь, когда травма нарушает эмоциональную непрерывность или стабильность, способствуя активному слушанию, устанавливая границы, обращаясь за поддержкой к близким, практикуя уход за собой и устанавливая сигналы безопасности. Эти практики создают основу для здорового общения и близости между партнерами, несмотря на такие проблемы, как ПТСР. Они позволяют людям обрабатывать сложные переживания вместе, одновременно заботясь о себе.
Они способствуют устойчивости и поддерживают долгосрочные эмоциональные связи.
Какие реляционные практики помогают поддерживать связь, когда травма нарушает эмоциональную непрерывность или стабильность?
Реляционными практиками, которые могут помочь людям поддерживать связь, несмотря на травмирующий опыт, являются сочувствие, сострадание, терпение, понимание, активное слушание, самосознание, внимательность и деятельность по построению доверия.