Quelles pratiques relationnelles aident à maintenir le lien lorsque la blessure perturbe la continuité ou la stabilité émotionnelle? Cette question a été fréquemment posée ces dernières années en raison de la sensibilisation accrue aux problèmes de santé mentale. Un traumatisme peut être défini comme « un événement qui provoque un stress psychologique et qui dépasse la capacité de résistance » 1. Beaucoup de gens ont vécu des événements traumatisants dans leur vie, mais tout le monde ne développe pas le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Ceux qui le font peuvent ressentir des symptômes tels que l'évitement des rappels d'un événement traumatisant, la répétition de l'événement à travers des souvenirs obsessionnels ou des cauchemars nocturnes, des pensées ou des sentiments négatifs, des changements dans l'humeur ou les processus cognitifs, ou des sensations physiques d'anxiété ou d'hyperactivité.
Le traumatisme peut également affecter les pratiques relationnelles et rendre difficile le lien émotionnel des gens avec les autres.
Une personne atteinte de TSPT peut lutter contre l'intimité parce qu'elle est préoccupée par de nouvelles personnes et qu'elle a du mal à faire confiance.
Il existe plusieurs pratiques relationnelles qui peuvent aider à maintenir le lien malgré le traumatisme. Il s'agit notamment de l'audition active, de l'établissement des limites, de la recherche de soutien auprès des proches, de la pratique du libre-service, de l'établissement de signaux de sécurité et de la patience envers soi-même.
L'audition active consiste à accorder toute l'attention au locuteur sans l'interrompre ni penser à ce que vous voulez dire ensuite. Cela nécessite un contact visuel, hochant la tête, résumant ce qui a été dit, posant des questions de clarification et confirmant les expériences d'une autre personne. L'écoute active crée un espace sûr où les deux parties se sentent entendues et comprises. Il contribue également à réduire les malentendus et les conflits dans la communication, ce qui peut être particulièrement important lorsqu'on traite de sujets sensibles comme les blessures. Quand quelqu'un se sent entendu et apprécié, il a plus de chances de s'ouvrir et de partager ses pensées et sentiments. Cela pourrait conduire à des liens plus étroits et à des liens plus étroits entre les partenaires.
Fixer les limites
Fixer les limites est une autre pratique qui peut aider à maintenir le lien émotionnel dans les moments traumatisants. Les limites se réfèrent aux limites que nous imposons à la façon dont les autres nous traitent ou se comportent à notre égard. Lorsque nous avons des limites claires, nous communiquons clairement nos besoins et nos attentes, ce qui réduit les malentendus et les conflits. Fixer des limites nous permet aussi de prendre soin de nous en disant non à des demandes qui ne correspondent pas à nos valeurs ou à nos objectifs.
Si un partenaire demande trop de temps ou d'énergie, vous pouvez dire « J'ai besoin d'un peu de temps seul » au lieu de me sentir coupable ou offensé plus tard.
Recherche de soutien
Une autre façon de maintenir le lien lorsque le traumatisme perturbe la continuité ou la stabilité émotionnelle est de demander le soutien de ses proches. Parler de vos expériences avec des amis ou des membres de votre famille peut vous aider à surmonter vos sentiments difficiles et à comprendre les problèmes. La recherche de soutien peut également vous donner accès à des ressources dont vous ne savez peut-être pas autrement, comme des services de conseil ou des groupes de soutien. Quand vous avez des gens qui comprennent ce que vous traversez, cela peut faciliter la navigation dans la vie quotidienne.
La pratique du libre-service
Le libre-service comprend le soin de soi physiquement, émotionnellement, mentalement et spirituellement. Cela comprend des activités telles que l'exercice physique, la méditation, l'attention, la revue, la lecture de livres d'auto-assistance, la thérapie de conversation ou la demande de soins médicaux. La pratique du libre-service aide à réduire le niveau de stress et à améliorer le bien-être général en facilitant la communication avec les autres.Il peut également fournir un espace de réflexion et de guérison, conduisant à une plus grande croissance personnelle et la résilience.
Création de signaux de sécurité
Les signaux de sécurité se rapportent à des signaux physiques ou comportementaux qui signalent la sécurité et le confort d'une autre personne. Ils peuvent être n'importe quoi qui fait que quelqu'un se sent en sécurité en ce moment, comme se serrer les bras, se tenir la main, toucher doucement ou verbaliser des allégations. L'établissement de signaux de sécurité crée un sentiment de sécurité et de prévisibilité, ce qui est particulièrement important en période d'incertitude ou de peur. En établissant des signaux de sécurité au début de la relation, les partenaires apprennent à se calmer les uns les autres en période de stress ou d'anxiété. Cela renforce la confiance au fil du temps et renforce les liens émotionnels.
Les pratiques relationnelles ci-dessus peuvent aider à maintenir le lien lorsque le traumatisme perturbe la continuité ou la stabilité émotionnelle en favorisant une audition active, en fixant des limites, en demandant le soutien de ses proches, en pratiquant les soins personnels et en établissant des signaux de sécurité. Ces pratiques constituent le fondement d'une communication et d'une proximité saines entre les partenaires, malgré des problèmes comme le TSPT. Ils permettent aux gens de traiter des expériences complexes ensemble, tout en prenant soin d'eux-mêmes.
Ils favorisent la résilience et maintiennent des liens émotionnels à long terme.
Quelles pratiques relationnelles aident à maintenir le lien lorsque la blessure perturbe la continuité ou la stabilité émotionnelle ?
Les pratiques relationnelles qui peuvent aider les gens à rester en contact malgré une expérience traumatisante sont l'empathie, la compassion, la patience, la compréhension, l'écoute active, la conscience de soi, l'attention et les activités pour construire la confiance.