ما هي الممارسات العلائقية التي تساعد في البقاء على اتصال عندما تعطل الصدمة الاستمرارية العاطفية أو الاستقرار ؟ تم طرح هذا السؤال بشكل متكرر في السنوات الأخيرة بسبب زيادة الوعي بقضايا الصحة العقلية. يمكن تعريف الصدمة على أنها «حدث يسبب ضائقة نفسية ويتجاوز القدرة على التأقلم». 1 عانى العديد من الأشخاص من أحداث مؤلمة في حياتهم، ولكن لم يصابوا جميعًا باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). قد يعاني أولئك الذين يعانون من أعراض مثل تجنب التذكير بحدث مؤلم، أو تكرار الحدث من خلال الذكريات المتطفلة أو الكوابيس، أو الأفكار أو المشاعر السلبية، أو التغيرات في المزاج أو العمليات المعرفية، أو الأحاسيس الجسدية للقلق أو فرط النشاط. يمكن أن تؤثر الصدمة أيضًا على الممارسات العلائقية وتجعل من الصعب على الناس التواصل عاطفياً مع الآخرين.
قد يعاني الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة من العلاقة الحميمة لأنه يشعر بالقلق تجاه الأشخاص الجدد ويجد صعوبة في الوثوق بهم. قد يتركون العلاقة أو ينخرطون في سلوكيات محفوفة بالمخاطر لتنظيم عواطفهم.
هناك العديد من الممارسات العلائقية التي يمكن أن تساعد في إبقائك على اتصال على الرغم من الصدمة. وتشمل هذه الاستماع النشط، ووضع الحدود، وطلب الدعم من أحبائهم، وممارسة الرعاية الذاتية، ووضع إشارات السلامة، والتحلي بالصبر مع الذات.
يتضمن الاستماع النشط الاهتمام الكامل بالمتحدث دون مقاطعته أو التفكير فيما تريد قوله بعد ذلك. يتطلب ذلك التواصل البصري، وإيماءة رأسك، وتلخيص ما قيل، وطرح أسئلة توضيحية وتأكيد تجارب شخص آخر. يخلق الاستماع النشط مساحة آمنة يشعر فيها كلا الجانبين بالسماع والفهم. كما أنه يساعد على الحد من سوء الفهم والتضارب في الاتصال، والذي يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص عند التعامل مع مواضيع حساسة مثل الصدمات. عندما يشعر شخص ما بأنه مسموع ومقدر، فمن المرجح أن ينفتح ويشارك أفكاره ومشاعره. يمكن أن يؤدي ذلك إلى علاقات أعمق وعلاقات أقوى بين الشركاء.
وضع الحدود
وضع الحدود هو ممارسة أخرى يمكن أن تساعد في إبقائك على اتصال عاطفي في الأوقات المؤلمة. تشير الحدود إلى الحدود التي نضعها على كيفية معاملة الآخرين لنا أو التصرف تجاهنا. عندما تكون لدينا حدود واضحة، فإننا نبلغ احتياجاتنا وتوقعاتنا بوضوح، ونقلل من سوء الفهم والصراعات. يسمح لنا وضع الحدود أيضًا بالدفاع عن أنفسنا بقول لا للطلبات التي لا تتماشى مع قيمنا أو أهدافنا.
إذا طلب الشريك الكثير من الوقت أو الطاقة، يمكنك أن تقول «أنا بحاجة إلى بعض الوقت بمفردي» بدلاً من الشعور بالذنب أو الأذى لاحقًا.
العثور على الدعم
طريقة أخرى للبقاء على اتصال عندما تعطل الصدمة الاستمرارية العاطفية أو الاستقرار هي طلب الدعم من أحبائهم. يمكن أن يساعد التحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة حول تجاربك في إدارة المشاعر الصعبة واكتساب نظرة ثاقبة للمشاكل. يمكن أن يمنحك العثور على الدعم أيضًا الوصول إلى الموارد التي قد لا تعرفها بخلاف ذلك، مثل خدمات الاستشارة أو مجموعات الدعم. عندما يكون لديك أشخاص يفهمون ما تمر به، يمكن أن يسهل التنقل في الحياة اليومية.
ممارسات الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية تتضمن الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا وروحيًا. وهذا يشمل أنشطة مثل التمرين والتأمل واليقظة واليوميات وقراءة كتب المساعدة الذاتية والعلاج بالكلام أو طلب المساعدة الطبية. تساعد ممارسة الرعاية الذاتية على تقليل التوتر وتحسين الرفاهية العامة من خلال تسهيل التواصل مع الآخرين. يمكن أن يوفر أيضًا مساحة للتفكير والشفاء، مما يؤدي إلى نمو شخصي أكبر ومرونة.
إنشاء إشارات الأمان
إشارات الأمان تشير إلى الإشارات المادية أو السلوكية التي تنقل السلامة والراحة إلى شخص آخر. يمكن أن تكون أي شيء يجعل شخصًا ما يشعر بالأمان في الوقت الحالي، مثل العناق أو الإمساك بأيديهم أو لمس العبارات بمودة أو لفظية.يخلق إنشاء إشارات الأمان إحساسًا بالأمان والقدرة على التنبؤ، وهو أمر مهم بشكل خاص في أوقات عدم اليقين أو الخوف. من خلال وضع إشارات الأمان في وقت مبكر من العلاقة، يتعلم الشركاء تهدئة بعضهم البعض في لحظات التوتر أو القلق. إنه يبني الثقة بمرور الوقت ويبني روابط عاطفية.
يمكن أن تساعد الممارسات العلائقية المذكورة أعلاه في البقاء على اتصال عندما تعطل الصدمة الاستمرارية العاطفية أو الاستقرار من خلال تعزيز الاستماع النشط، ووضع الحدود، وطلب الدعم من الأحباء، وممارسة الرعاية الذاتية، ووضع إشارات السلامة. توفر هذه الممارسات إطارًا للتواصل الصحي والعلاقة الحميمة بين الشركاء على الرغم من التحديات مثل اضطراب ما بعد الصدمة. إنها تسمح للأشخاص بمعالجة التجارب المعقدة معًا أثناء الاعتناء بأنفسهم.
يعززون المرونة ويحافظون على الروابط العاطفية طويلة المدى.
ما هي الممارسات العلائقية التي تساعد في البقاء على اتصال عندما تعطل الصدمة الاستمرارية العاطفية أو الاستقرار ؟
الممارسات العلائقية التي يمكن أن تساعد الناس على البقاء على اتصال على الرغم من التجارب المؤلمة هي التعاطف والرحمة والصبر والتفاهم والاستماع النشط والوعي الذاتي واليقظة وأنشطة بناء الثقة.