Welche relationalen Praktiken helfen, in Kontakt zu bleiben, wenn ein Trauma die emotionale Kontinuität oder Stabilität stört? Diese Frage wurde in den letzten Jahren häufig gestellt, da das Bewusstsein für psychische Probleme gestiegen ist. Trauma kann definiert werden als „ein Ereignis, das psychischen Stress verursacht und über die Fähigkeit hinausgeht, damit umzugehen" 1. Viele Menschen haben traumatische Ereignisse in ihrem Leben erlebt, aber nicht jeder entwickelt eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). Diejenigen, die dies tun, können Symptome wie die Vermeidung von Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis, die Wiederholung eines Ereignisses durch aufdringliche Erinnerungen oder Albträume, negative Gedanken oder Gefühle, Stimmungsschwankungen oder kognitive Prozesse oder körperliche Empfindungen von Angst oder Hyperaktivität erfahren. Trauma kann auch Beziehungspraktiken beeinflussen und es Menschen erschweren, sich emotional mit anderen zu verbinden. Eine Person mit PTSD kann mit Intimität kämpfen, weil sie Angst vor neuen Menschen hat und Schwierigkeiten hat, ihnen zu vertrauen. Sie können sich aus einer Beziehung zurückziehen oder riskantes Verhalten ausüben, um ihre Emotionen zu regulieren.
Es gibt mehrere relationale Praktiken, die dazu beitragen können, die Verbindung trotz des Traumas aufrechtzuerhalten. Dazu gehören aktives Zuhören, Grenzen setzen, Unterstützung von Angehörigen suchen, Selbstfürsorge üben, Sicherheitssignale setzen und Geduld mit sich selbst haben.
Aktives Zuhören beinhaltet, dem Sprecher die volle Aufmerksamkeit zu schenken, ohne ihn zu unterbrechen oder darüber nachzudenken, was Sie als nächstes sagen möchten. Dies erfordert Augenkontakt, nickt mit dem Kopf, fasst das Gesagte zusammen, stellt klärende Fragen und bestätigt die Erfahrungen der anderen Person. Aktives Zuhören schafft einen sicheren Raum, in dem sich beide Seiten gehört und verstanden fühlen. Es hilft auch, Missverständnisse und Konflikte in der Kommunikation zu reduzieren, was besonders wichtig sein kann, wenn es um sensible Themen wie Traumata geht. Wenn jemand das Gefühl hat, gehört und geschätzt zu werden, hat er eine bessere Chance, sich zu öffnen und seine Gedanken und Gefühle zu teilen. Dies kann zu tieferen Verbindungen und stärkeren Verbindungen zwischen den Partnern führen.
Grenzen setzen
Grenzen setzen ist eine weitere Praxis, die helfen kann, in traumatischen Zeiten eine emotionale Verbindung aufrechtzuerhalten. Grenzen beziehen sich auf die Grenzen, die wir setzen, wie andere uns behandeln oder sich uns gegenüber verhalten. Wenn wir klare Grenzen haben, kommunizieren wir unsere Bedürfnisse und Erwartungen klar, was Missverständnisse und Konflikte reduziert. Grenzen zu setzen ermöglicht es uns auch, auf uns selbst aufzupassen, indem wir Nein zu Anforderungen sagen, die nicht mit unseren Werten oder Zielen übereinstimmen.
Wenn Ihr Partner zu viel Zeit oder Energie benötigt, können Sie sagen: „Ich brauche etwas Zeit allein", anstatt sich später schuldig oder beleidigt zu fühlen.
Unterstützung suchen
Eine weitere Möglichkeit, die Verbindung aufrechtzuerhalten, wenn eine Verletzung die emotionale Kontinuität oder Stabilität stört, besteht darin, Unterstützung von Angehörigen zu suchen. Wenn Sie mit vertrauten Freunden oder Familienmitgliedern über Ihre Erfahrungen sprechen, können Sie mit schwierigen Gefühlen umgehen und sich ein Bild von den Problemen machen. Die Suche nach Unterstützung kann Ihnen auch Zugang zu Ressourcen verschaffen, die Sie sonst vielleicht nicht kennen, wie Beratungsdienste oder Support-Teams. Wenn Sie Menschen haben, die verstehen, was Sie durchmachen, kann dies die Navigation im Alltag erleichtern.
Self-Care-Praxis
Self-Care beinhaltet, sich körperlich, emotional, mental und spirituell um sich selbst zu kümmern. Dazu gehören Aktivitäten wie Bewegung, Meditation, Achtsamkeit, Journaling, Lesen von Selbsthilfebüchern, Gesprächstherapie oder die Suche nach medizinischer Hilfe. Self-Care-Praktiken helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, indem sie die Kommunikation mit anderen erleichtern.Es kann auch Raum für Reflexion und Heilung bieten, was zu mehr persönlichem Wachstum und Nachhaltigkeit führt.
Erstellen von Sicherheitssignalen
Sicherheitssignale beziehen sich auf physische oder verhaltensbezogene Signale, die die Sicherheit und den Komfort einer anderen Person anzeigen. Sie können alles sein, was dazu führt, dass sich jemand im Moment sicher fühlt, wie umarmen, Händchen halten, sanft berühren oder Aussagen verbalisieren. Das Setzen von Sicherheitssignalen schafft ein Gefühl von Sicherheit und Berechenbarkeit, was in Zeiten der Unsicherheit oder Angst besonders wichtig ist. Durch das Setzen von Sicherheitssignalen in den frühen Phasen einer Beziehung lernen die Partner, sich in Momenten von Stress oder Angst zu beruhigen. Das baut im Laufe der Zeit Vertrauen auf und stärkt emotionale Bindungen.
Die oben genannten relationalen Praktiken können helfen, in Kontakt zu bleiben, wenn ein Trauma die emotionale Kontinuität oder Stabilität beeinträchtigt, indem sie aktives Zuhören fördern, Grenzen setzen, Unterstützung von Angehörigen suchen, Selbstfürsorge üben und Sicherheitssignale setzen. Diese Praktiken schaffen die Grundlage für eine gesunde Kommunikation und Intimität zwischen den Partnern trotz Herausforderungen wie PTSD. Sie ermöglichen es Menschen, komplexe Erfahrungen gemeinsam zu verarbeiten und gleichzeitig für sich selbst zu sorgen.
Sie fördern Resilienz und unterstützen langfristige emotionale Bindungen.
Welche relationalen Praktiken helfen, in Kontakt zu bleiben, wenn ein Trauma die emotionale Kontinuität oder Stabilität stört?
Beziehungspraktiken, die Menschen helfen können, trotz traumatischer Erfahrungen in Kontakt zu bleiben, sind Empathie, Mitgefühl, Geduld, Verständnis, aktives Zuhören, Selbstbewusstsein, Achtsamkeit und vertrauensbildende Aktivitäten.