Quali pratiche relazionali aiutano a comunicare quando un trauma compromette la continuità emotiva o la stabilità? Questa domanda è stata spesso fatta negli ultimi anni a causa di una maggiore consapevolezza dei problemi di salute mentale. Il trauma può essere definito come «un evento che causa stress psicologico ed è al di fuori della capacità di affrontare» 1. Molte persone hanno vissuto eventi traumatici nella loro vita, ma non tutti sviluppano disturbi da stress post traumatico (PTSD). Coloro che lo fanno possono sperimentare sintomi come evitare di ricordare un evento traumatico, ripetere un evento attraverso ricordi ossessivi o incubi notturni, pensieri negativi o sentimenti, cambiamenti di umore o processi cognitivi, o sensazioni fisiche di ansia o iperattività.
Il trauma può anche influenzare le pratiche relazionali e rendere più difficile il legame emotivo tra le persone e gli altri.
Un uomo con PTSD può combattere la vicinanza perché è preoccupato per le persone nuove ed è difficile fidarsi di lui. Possono uscire da una relazione o partecipare a comportamenti rischiosi per regolare le proprie emozioni.
Esistono diverse pratiche relazionali che possono aiutare a mantenere la connessione nonostante il trauma. Questi includono l'ascolto attivo, la fissazione dei limiti, la ricerca di supporto presso i propri cari, la pratica di autosufficienza, l'individuazione di segnali di sicurezza e la pazienza verso se stessi.
L'udienza attiva prevede di prestare piena attenzione al parlante, senza interromperlo o pensare a ciò che si desidera dire dopo. Ciò richiede un contatto visivo, una testa accarezzata, una sintesi di ciò che è stato detto, domande chiare e una conferma delle esperienze di un'altra persona. L'ascolto attivo crea uno spazio sicuro dove entrambe le parti si sentono ascoltate e capite. Aiuta anche a ridurre i malintesi e i conflitti nella comunicazione, che può essere particolarmente importante quando si tratta di temi sensibili come il trauma. Quando qualcuno sente di essere sentito e apprezzato, ha più possibilità di aprirsi e condividere i propri pensieri e sentimenti. Ciò potrebbe portare a legami più profondi e a legami più forti tra i partner.
Impostare i limiti
Impostare i confini è un'altra pratica che può aiutare a mantenere la comunicazione emotiva in momenti traumatici. I limiti si riferiscono ai limiti che stabiliamo sul modo in cui gli altri ci trattano o si comportano nei nostri confronti. Quando abbiamo dei limiti chiari, esprimiamo chiaramente i nostri bisogni e le nostre aspettative, riducendo i fraintendimenti e i conflitti. Fissare dei confini ci permette anche di prenderci cura di noi stessi dicendo no a richieste che non corrispondono ai nostri valori o obiettivi.
Se il partner chiede troppo tempo o energia, puoi dire «Ho bisogno di un po'di tempo da solo» invece di sentirmi in colpa o offeso in seguito.
Cerca supporto
Un altro modo per mantenere il contatto quando un trauma compromette la continuità emotiva o la stabilità è cercare il supporto dei propri cari. Parlare con amici fidati o familiari sulle vostre esperienze può aiutare a gestire i sentimenti difficili e avere un'idea dei problemi. La ricerca di supporto può anche consentire di accedere a risorse che forse non si conoscono diversamente, come servizi di consulenza o team di supporto. Quando si ha gente che capisce quello che si sta passando, può facilitare la navigazione nella vita quotidiana.
La pratica di auto-servizio
Il servizio autonomo include la cura di se stessi fisicamente, emotivamente, mentalmente e spiritualmente. Questo include azioni come esercizio fisico, meditazione, attenzione, registrazione, lettura di libri di auto-aiuto, terapia di conversazione o richiesta di assistenza medica. La pratica di auto-servizio aiuta a ridurre lo stress e migliorare il benessere generale, facilitando la comunicazione con gli altri.Può anche offrire uno spazio di riflessione e di guarigione che porta a una maggiore crescita personale e resilienza.
Creazione di segnali di sicurezza
I segnali di sicurezza si riferiscono a segnali fisici o comportamentali che segnalano la sicurezza e il comfort di un'altra persona. Possono essere qualsiasi cosa che fa sentire qualcuno al sicuro in questo momento, come abbracciare, tenere per mano, toccare con dolcezza o verbalizzare affermazioni. Stabilire segnali di sicurezza crea una sensazione di sicurezza e prevedibilità, che è particolarmente importante in tempi di incertezza o paura. Installando segnali di sicurezza nelle prime fasi della relazione, i partner imparano a calmarsi a vicenda in momenti di stress o ansia. Questo rafforza la fiducia nel tempo e rafforza i legami emotivi.
Le pratiche relazionali di cui sopra possono aiutare a comunicare quando un trauma compromette la continuità emotiva o la stabilità, favorendo l'ascolto attivo, fissando i limiti, cercando il supporto dei propri cari, praticando la cura di se stessi e impostando segnali di sicurezza. Queste pratiche costituiscono le basi per una comunicazione sana e la vicinanza tra i partner, nonostante problemi come il PTSD. Permettono alle persone di elaborare esperienze complesse insieme, mentre si prendono cura di se stesse.
Favoriscono la sostenibilità e mantengono connessioni emotive a lungo termine.
Quali pratiche relazionali aiutano a comunicare quando un trauma compromette la continuità emotiva o la stabilità?
Le pratiche relazionali che possono aiutare le persone a rimanere connesse nonostante l'esperienza traumatica sono la compassione, la compassione, la pazienza, la comprensione, l'ascolto attivo, la consapevolezza di sé, l'attenzione e l'attività di creazione di fiducia.