Quais são as práticas relationais que ajudam a manter a comunicação quando o trauma fere a continuidade emocional ou a estabilidade? Essa pergunta tem sido frequentemente feita nos últimos anos por causa da sensibilização sobre os problemas de saúde mental. O trauma pode ser definido como «um evento que causa estresse psicológico e está fora da capacidade de lidar» 1. Muitas pessoas viveram eventos traumáticos em suas vidas, mas nem todos desenvolvem distúrbios de estresse pós-traumático. Aqueles que o fazem podem experimentar sintomas como evitar lembrar um evento traumático, repetir o evento através de memórias obsessivas ou pesadelos noturnos, pensamentos ou sentimentos negativos, alterações no humor ou nos processos cognitivos, ou sensações físicas de ansiedade ou hiperatividade.
O trauma também pode afetar práticas relationais e dificultar a conexão emocional das pessoas com outras.
Uma pessoa com TEPT pode lutar contra a proximidade porque está preocupado com novas pessoas e é difícil confiar em si. Eles podem sair de um relacionamento ou participar de um comportamento de risco para regular suas emoções.
Existem várias práticas relacionais que podem ajudar a manter a ligação, apesar do trauma. Eles incluem a audiência ativa, o estabelecimento de limites, a busca de apoio dos entes queridos, a prática de autoatendimento, o estabelecimento de sinais de segurança e a paciência em relação a si mesmos.
A audiência ativa inclui dar atenção total ao falante sem interrompê-lo ou pensar no que você quer dizer a seguir. Isso requer contato visual, acenando com a cabeça, resumindo o que foi dito, fazendo perguntas clarificadoras e confirmando as experiências de outra pessoa. A audição ativa cria um espaço seguro onde ambos os lados se sentem ouvidos e compreendidos. Isso também ajuda a reduzir os mal-entendidos e os conflitos de comunicação, o que pode ser particularmente importante para lidar com temas sensíveis, como o trauma. Quando alguém sente que é ouvido e apreciado, tem mais chances de se abrir e partilhar os seus pensamentos e sentimentos. Isso pode levar a laços mais profundos e aumentar os laços entre os parceiros.
Definir limites
Definir limites é outra prática que pode ajudar a manter a comunicação emocional em momentos traumáticos. Os limites referem-se aos limites que estabelecemos sobre como os outros nos tratam ou se comportam em relação a nós. Quando temos limites claros, informamos claramente as nossas necessidades e expectativas, o que reduz os mal-entendidos e os conflitos. O estabelecimento de limites também nos permite cuidar de nós mesmos, dizendo «não» a pedidos que não correspondem aos nossos valores ou objetivos.
Se um parceiro pedir tempo ou energia demais, você pode dizer «Eu preciso de um pouco de tempo sozinho» em vez de me sentir culpado ou ofendido mais tarde.
Procurar suporte
Outra forma de manter a ligação quando o trauma perturbar a continuidade emocional ou a estabilidade é pedir apoio aos seus entes queridos. Conversar com amigos de confiança ou familiares sobre suas experiências pode ajudar a lidar com sentimentos difíceis e ter uma ideia dos problemas. A busca de suporte também pode dar-lhe acesso a recursos que você pode não saber de outra forma, tais como serviços de consultoria ou grupos de suporte. Quando você tem pessoas que percebem o que você está passando, pode facilitar a navegação no dia a dia.
Prática de autoatendimento
Autoatendimento inclui cuidar de si mesmo fisicamente, emocionalmente, mentalmente e espiritualmente. Isto inclui atividades como exercícios físicos, meditação, atenção, registro, leitura de livros de autoajuda, terapia conversível ou consulta médica. A prática de autoatendimento ajuda a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral, facilitando a comunicação com os outros.Ele também pode proporcionar um espaço de reflexão e cura, levando a um maior crescimento pessoal e sustentabilidade.
Criar sinais de segurança
Os sinais de segurança referem-se a sinais físicos ou comportamentais que indicam a segurança e conforto de outra pessoa. Podem ser qualquer coisa que faça alguém sentir-se seguro neste momento, como abraçar-se, ficar de mãos dadas, tocar suavemente ou verbalizar alegações. O estabelecimento de sinais de segurança cria uma sensação de segurança e previsibilidade, o que é particularmente importante em tempos de incerteza ou medo. Os parceiros aprendem a acalmar uns aos outros em momentos de estresse ou ansiedade. Isso fortalece a confiança ao longo do tempo e fortalece os laços emocionais.
As práticas relacionais acima mencionadas podem ajudar a manter a comunicação quando o trauma fere a continuidade emocional ou a estabilidade, promovendo a audição ativa, estabelecendo limites, procurando o apoio dos entes queridos, praticando cuidados e estabelecendo sinais de segurança. Estas práticas constituem uma base de comunicação saudável e intimidade entre os parceiros, apesar de problemas como o TEPT. Eles permitem que as pessoas processem experiências complexas juntas, enquanto cuidam de si mesmas.
Eles contribuem para a estabilidade e mantêm laços emocionais de longo prazo.
Quais são as práticas relationais que ajudam a manter a comunicação quando o trauma fere a continuidade emocional ou a estabilidade?
As práticas relacionais que podem ajudar as pessoas a se manter conectadas, apesar da experiência traumática, são a compaixão, a paciência, a compreensão, a audição ativa, a consciência de si mesmas, a atenção e as atividades de confiança.