¿Qué prácticas relacionales ayudan a mantener la comunicación cuando el trauma interrumpe la continuidad emocional o la estabilidad? Esta pregunta se ha hecho con frecuencia en los últimos años debido a la mayor conciencia sobre los problemas de salud mental. El trauma puede definirse como «un evento que causa estrés psicológico y que está más allá de la capacidad de sobrellevar» 1. Muchas personas han experimentado eventos traumáticos en sus vidas, pero no todos desarrollan trastorno de estrés postraumático (TEPT). Quienes lo hacen pueden experimentar síntomas como evitar recordar un evento traumático, repetir un evento a través de recuerdos obsesivos o pesadillas nocturnas, pensamientos o sentimientos negativos, cambios en el estado de ánimo o procesos cognitivos, o sensaciones físicas de ansiedad o hiperactividad.
El trauma también puede afectar las prácticas relacionales y dificultar la conexión emocional de las personas con otros.
Una persona con TEPT puede luchar contra la intimidad porque está preocupada por personas nuevas y es difícil confiar en él. Pueden salir de una relación o participar en comportamientos de riesgo para regular sus emociones.
Hay varias prácticas relacionales que pueden ayudar a mantener la comunicación a pesar del trauma. Estos incluyen escuchar activamente, establecer fronteras, buscar apoyo de los seres queridos, practicar el autocuidado, establecer señales de seguridad y ser paciente consigo mismo.
La audiencia activa implica prestar toda la atención al hablante sin interrumpirlo ni pensar en lo que quiere decir a continuación. Esto requiere contacto visual, asintiendo con la cabeza, resumiendo lo dicho, haciendo preguntas aclaratorias y confirmando las experiencias de la otra persona. La escucha activa crea un espacio seguro donde ambas partes se sienten escuchadas y comprendidas. También ayuda a reducir los malentendidos y conflictos en la comunicación, que pueden ser especialmente importantes cuando se trata de temas sensibles como el trauma. Cuando alguien siente que es escuchado y apreciado, tiene más posibilidades de abrirse y compartir sus pensamientos y sentimientos. Esto puede dar lugar a vínculos más profundos y a vínculos más estrechos entre los asociados.
Establecer límites
Establecer límites es otra práctica que puede ayudar a mantener el vínculo emocional en momentos traumáticos. Los límites se refieren a las limitaciones que ponemos en la forma en que otros nos tratan o se comportan hacia nosotros. Cuando tenemos límites claros, comunicamos claramente nuestras necesidades y expectativas, lo que reduce los malentendidos y los conflictos. El establecimiento de fronteras también nos permite cuidarnos, diciendo que no a las peticiones que no se ajustan a nuestros valores o objetivos.
Si un compañero pide demasiado tiempo o energía, puede decir «Necesito un poco de tiempo solo» en lugar de sentirse culpable o ofendido más tarde.
Buscar soporte
Otra forma de mantener la comunicación cuando un trauma interrumpe la continuidad emocional o la estabilidad es buscar el apoyo de los seres queridos. Hablar con amigos o familiares de confianza sobre sus experiencias puede ayudar a lidiar con sentimientos difíciles y hacerse una idea de los problemas. La búsqueda de soporte también le puede dar acceso a recursos de los que quizás no sepa otra cosa, como servicios de consultoría o grupos de soporte. Cuando tienes gente que entiende lo que estás pasando, puede facilitar la navegación en la vida diaria.
Práctica de autocuidado
El autocuidado incluye el autocuidado físico, emocional, mental y espiritual. Esto incluye actividades como hacer ejercicio, meditar, estar atento, llevar un diario, leer libros de autoayuda, terapia conversacional o buscar atención médica. La práctica del autocuidado ayuda a reducir los niveles de estrés y a mejorar el bienestar general, facilitando la comunicación con los demás.También puede proporcionar un espacio para la reflexión y la curación, lo que redundará en un mayor crecimiento personal y resiliencia.
Creación de señales de seguridad
Las señales de seguridad se refieren a señales físicas o de comportamiento que informan sobre la seguridad y la comodidad de otra persona. Pueden ser cualquier cosa que haga que alguien se sienta seguro en el momento presente, como abrazarse, tomar las manos, tocar tiernamente o verbalizar afirmaciones. El establecimiento de señales de seguridad crea una sensación de seguridad y previsibilidad, que es especialmente importante en momentos de incertidumbre o miedo. Al establecer señales de seguridad en las primeras etapas de la relación, los socios aprenden a calmarse unos a otros en momentos de estrés o ansiedad. Esto aumenta la confianza a lo largo del tiempo y fortalece los lazos emocionales.
Las prácticas relacionales anteriores pueden ayudar a mantener la comunicación cuando el trauma interrumpe la continuidad emocional o la estabilidad, promoviendo la escucha activa, estableciendo límites, buscando el apoyo de los seres queridos, practicando el autocuidado y estableciendo señales de seguridad. Estas prácticas sientan las bases para una sana comunicación y cercanía entre los socios, a pesar de problemas como el TEPT. Permiten a las personas procesar experiencias complejas juntas, mientras se cuidan a sí mismas.
Promueven la sostenibilidad y mantienen vínculos emocionales a largo plazo.
¿Qué prácticas relacionales ayudan a mantener la comunicación cuando el trauma interrumpe la continuidad emocional o la estabilidad?
Las prácticas relacionales que pueden ayudar a las personas a mantenerse en contacto a pesar de una experiencia traumática son la empatía, la compasión, la paciencia, la comprensión, la escucha activa, la autoconciencia, la atención y las actividades de construcción de confianza.