Jakie praktyki relacyjne pomagają utrzymywać kontakt, gdy uraz zakłóca ciągłość emocjonalną lub stabilność? Pytanie to było często zadawane w ostatnich latach ze względu na zwiększoną świadomość kwestii zdrowia psychicznego. Uraz można zdefiniować jako „zdarzenie, które powoduje zaburzenia psychiczne i jest poza zdolnością do radzenia sobie". 1 Wiele osób doświadczyło traumatycznych zdarzeń w swoim życiu, ale nie wszystkie rozwijają się pourazowe zaburzenia stresu (PTSD). Ci, którzy mogą doświadczyć objawów, takich jak unikanie przypomnień o traumatycznym zdarzeniu, powtarzanie zdarzenia poprzez inwazyjne wspomnienia lub koszmary, negatywne myśli lub uczucia, zmiany w nastroju lub procesach poznawczych, lub fizyczne odczucia lęku lub nadpobudliwości.
Trauma może również wpływać na relacyjne praktyki i utrudniać ludziom emocjonalne kontakty z innymi.
Osoba z PTSD może zmagać się z intymnością, ponieważ czuje się zaniepokojona nowymi ludźmi i trudno im ufać. Mogą opuścić związek lub zaangażować się w ryzykowne zachowania, aby regulować swoje emocje.
Istnieje kilka praktyk relacyjnych, które mogą pomóc utrzymać połączenie pomimo urazu. Obejmują one aktywne słuchanie, ustalanie granic, szukanie wsparcia od bliskich, praktykowanie samodzielnej opieki, ustawianie sygnałów bezpieczeństwa i cierpliwość wobec siebie.
Aktywne słuchanie polega na zwróceniu pełnej uwagi na głośnik bez przerywania ich lub myślenia o tym, co chcesz powiedzieć dalej. Wymaga to kontaktu wzrokowego, nodowania głowy, podsumowania tego, co zostało powiedziane, zadawania pytań wyjaśniających i potwierdzania doświadczeń innej osoby. Aktywne słuchanie tworzy bezpieczną przestrzeń, w której obie strony czują się słyszane i zrozumiane. Pomaga również zmniejszyć nieporozumienia i konflikty w komunikacji, co może być szczególnie ważne w przypadku poruszania delikatnych tematów, takich jak uraz. Kiedy ktoś czuje się słyszany i doceniany, częściej otwiera się i dzieli swoimi myślami i uczuciami. Może to prowadzić do pogłębienia więzi i zacieśnienia więzi między partnerami.
Ustawienie granic
Ustawienie granic to kolejna praktyka, która może pomóc w utrzymaniu emocjonalnego połączenia w traumatycznych czasach. Granice odnoszą się do granic, które nakładamy na sposób, w jaki inni traktują lub zachowują się wobec nas. Kiedy mamy wyraźne granice, wyraźnie informujemy o swoich potrzebach i oczekiwaniach, zmniejszając nieporozumienia i konflikty. Wyznaczanie granic pozwala nam również naprawić się przez odmowę żądań, które nie są zgodne z naszymi wartościami lub celami.
Jeśli partner prosi o zbyt dużo czasu lub energii, można powiedzieć „Potrzebuję trochę czasu samotnie" zamiast czuć się winny lub zranić później.
Znalezienie wsparcia
Innym sposobem na pozostanie w połączeniu, gdy uraz zakłóca ciągłość emocjonalną lub stabilność, jest szukanie wsparcia od bliskich. Rozmowa z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny o swoich doświadczeniach może pomóc w zarządzaniu trudnymi uczuciami i uzyskać wgląd w problemy. Znalezienie wsparcia może również dać Ci dostęp do zasobów, których możesz nie wiedzieć inaczej, takich jak usługi doradcze lub grupy wsparcia. Kiedy masz ludzi, którzy rozumieją przez co przechodzisz, to może ułatwić poruszanie się po codziennym życiu.
Praktyki samoobrony
Opieka nad sobą polega na dbaniu o siebie fizycznie, emocjonalnie, psychicznie i duchowo. Obejmuje to działania takie jak ćwiczenia, medytacja, uważność, dziennikarstwo, czytanie książek samopomocy, rozmowy terapii lub szukanie pomocy medycznej. Praktykowanie samodzielnej opieki pomaga zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie, ułatwiając komunikowanie się z innymi. Może również zapewnić przestrzeń do refleksji i uzdrawiania, co prowadzi do wzrostu osobistego i odporności.
Tworzenie sygnałów bezpieczeństwa
Sygnały bezpieczeństwa odnoszą się do sygnałów fizycznych lub behawioralnych, które komunikują bezpieczeństwo i komfort z inną osobą. Mogą to być wszystko, co sprawia, że ktoś czuje się bezpiecznie w tej chwili, takie jak przytulanie, trzymanie się za ręce, dotykanie uczuciowo lub werbalizujące wypowiedzi.Ustanowienie sygnałów bezpieczeństwa stwarza poczucie bezpieczeństwa i przewidywalności, co jest szczególnie ważne w czasach niepewności lub strachu. Ustalając sygnały bezpieczeństwa na początku relacji, partnerzy uczą się wzajemnie uspokajać w chwilach stresu lub niepokoju. Buduje zaufanie w czasie i buduje więzi emocjonalne. Powyższe praktyki relacyjne mogą pomóc utrzymać kontakt, gdy uraz zakłóca ciągłość emocjonalną lub stabilność poprzez promowanie aktywnego słuchania, ustalanie granic, szukanie wsparcia od bliskich, praktykowanie samodzielnej opieki i ustawianie sygnałów bezpieczeństwa. Praktyki te stanowią ramy zdrowej komunikacji i intymności między partnerami pomimo takich wyzwań, jak PTSD. Pozwalają ludziom wspólnie przetwarzać złożone doświadczenia, dbając o siebie.
Promują odporność i utrzymują długoterminowe połączenia emocjonalne.
Jakie praktyki relacyjne pomagają utrzymywać kontakt, gdy uraz zakłóca ciągłość emocjonalną lub stabilność?
Praktyki relacyjne, które mogą pomóc ludziom pozostać w związku pomimo traumatycznych doświadczeń, to empatia, współczucie, cierpliwość, zrozumienie, aktywne słuchanie, świadomość siebie, uważność i budowanie zaufania.