Утверждения - это заявления, которые укрепляют позитивные мысли, в то время как терапия - это процесс, используемый для лечения проблем психического здоровья, таких как дисморфия тела и расстройства пищевого поведения. Некоторые люди считают, что сочетание этих методов может помочь людям преодолеть негативный образ тела и улучшить свою самооценку, что приведет к лучшему общению в романтических отношениях.
Однако исследования показывают, что этот подход может быть недостаточным для некоторых людей.
Первый шаг к улучшению образа своего тела включает в себя изменение того, как они смотрят на себя. Аффирмации могут обеспечить постоянное напоминание о личной ценности и красоте, что может противодействовать негативным мыслям и поведению, связанным с внешностью. Позитивные утверждения, такие как «Я прекрасен внутри и снаружи» и «Мое тело сильное и способное» может повысить уверенность и уменьшить чувство стыда, связанное с физическими недостатками.
Кроме того, практика медитации и упражнений на визуализацию, которые фокусируются на положительных атрибутах, может повысить позитивность тела.
Напротив, терапия направлена на устранение основных психологических факторов, способствующих плохому образу тела, таких как детская травма или социальное давление. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным лечением для тех, кто борется с проблемами образа тела, поскольку она помогает выявить вредные модели мышления и заменяет их более реалистичными. Этот тип терапии часто включает в себя экспозиционную терапию, когда пациенты постепенно сталкиваются с опасными ситуациями, связанными с их телом.
Например, кто-то, кто боится набрать вес, может начать с ношения одежды, подчеркивающей разные части тела, чем раньше.
Хотя утверждения и терапия являются полезными инструментами для многих людей, они не являются волшебным решением для всех. Дисморфия тела и расстройства пищевого поведения являются сложными психическими расстройствами, требующими специализированной помощи со стороны специалистов, обученных в этих областях. Кроме того, одержимость общества нереалистичными стандартами красоты делает трудным для любого человека полностью принять свое собственное тело, независимо от самоутверждения или терапевтического вмешательства.
Даже когда люди улучшают свой образ тела с помощью утверждений и терапии, близость все еще может быть трудной без других шагов к улучшению. Открытое общение о своей неуверенности с партнерами может помочь создать доверие и развить сочувствие. Изучение новых способов выражения любви и привязанности, выходящих за рамки внешнего вида, также может способствовать установлению связей и близости.
В целом, хотя утверждения и терапия имеют потенциальные преимущества для улучшения образа тела, на них не следует полагаться исключительно. Вместо этого, комбинация подходов, включая общение, уход за собой и позитивный разговор о себе, может быть необходима для улучшения близости и общего благополучия.
Могут ли подтверждения и терапия улучшить образ тела настолько, чтобы улучшить близость?
Терапия, как правило, эффективна для устранения негативных мыслей и чувств к своему телу, которые могут привести к снижению самооценки и уровня уверенности, в том числе связанных с близостью. Аффирмации могут помочь людям пересмотреть свои модели мышления, чтобы подчеркнуть положительные качества своей физической внешности и побудить их сосредоточиться на том, что заставляет их чувствовать себя хорошо, а не зацикливаться на предполагаемых недостатках.