Vergonha sexual é uma experiência que muitas pessoas vivem em algum momento da vida. Isto pode estar relacionado com várias experiências, como rejeição, experiência desagradável, culpa pelo que você fez ou não fez, ou simplesmente a sensação de que você não é suficiente. Quando isso acontece, é normal experimentar a consciência e a vergonha, mas há formas de superar esses sentimentos e recuperar a confiança. Aqui estão algumas dicas para recuperar a confiança sexual após a vergonha sexual vivida:
1. Reconheça que isto aconteceu, o primeiro passo para passar por cima da vergonha sexual é reconhecer que isso realmente aconteceu. Não tente ignorar ou fingir, porque só vai piorar a situação. Em vez disso, reconheça o que aconteceu e aceite que fazia parte da sua vida. Isso não quer dizer que deva parar com ele para sempre, mas o reconhecimento dele vai ajudá-lo a processar a experiência e começar a trabalhar com ele.
2. Pratique a atenção: a atenção é a prática de prestar atenção aos seus pensamentos e emoções sem julgamentos. Praticando a consciência, você pode aprender a compreender melhor seus próprios pensamentos e emoções, o que pode ajudá-lo a determinar quando você sente vergonha ou constrangimento. Você também pode usar técnicas de conscientização como meditação ou exercícios respiratórios para se acalmar se você começa a se sentir deprimido por vergonha.
3. Fale com uma pessoa de sua confiança sobre o que aconteceu pode ajudar a processar a sua vergonha. Um terapeuta ou consultor pode fornecer orientação e apoio quando você está trabalhando nos seus sentimentos. Além disso, eles podem oferecer opções de mecanismos ou recursos para ajudá-lo a avançar.
4. É importante não ter expectativas irrealistas para recuperar a sua confiança sexual. Concentre-se em pequenos e acessíveis objetivos em vez de tentar saltar para algo grande e assustador.
Por exemplo, em vez de ter relações sexuais imediatas com um parceiro, concentre-se em se sentir confortável ao se desnudar ao redor deles ou tocá-los de maneiras não sexuais.
5. Desafiar os pensamentos negativos, a vergonha pode levar a conversas negativas sobre nós mesmos que aumentam esses sentimentos. Quando estes pensamentos aparecerem, desafiem-nos a fazer perguntas como «Será que é verdade?» ou «Quais são as provas que tenho para apoiar este pensamento?» Isso vai ajudar a ver as coisas de outra perspectiva e escapar do ciclo de pensamento negativo.
6. Não se compare com os outros, a comparação de si mesmo com os outros nunca é produtiva, mas é particularmente prejudicial após a vergonha sexual vivida. A experiência de cada um é única, por isso não tente coibir-se com outras pessoas. Em vez disso, concentre-se em ser a melhor versão de vós mesmos e comemore a sua personalidade.
7. A vergonha sexual pode fazê-lo sentir-se afastado do seu corpo, o que pode afetar o seu bem-estar geral. Encontre tempo para restabelecer o contacto com o corpo, fazendo atividades como exercícios físicos, ioga ou massagens. Faça autoatendimento, tomando banho, usando loções e se mimando.
8. Seja paciente, recuperar a confiança sexual requer tempo e esforço. Não se incomodem se falharem ou não conseguirem seus objetivos imediatamente. Continuem a trabalhar nisto e lembrem-se que o progresso é possível.
Para terminar, vergonha sexual é uma experiência normal que muitas pessoas passam, mas não deve determinar quem você é.Reconhecendo o que aconteceu, buscando apoio, desafiando pensamentos negativos, praticando conscientização, estabelecendo objetivos realistas, sem se comparar com os outros, restabelecendo a conexão com o seu corpo e mostrando paciência, você pode recuperar sua confiança sexual e voltar a desfrutar da intimidade.
Como recuperar a confiança sexual depois de uma vergonha sexual passada ou constrangimento?
Recuperar a confiança sexual pode ser uma tarefa difícil após a vergonha sexual ou constrangimento. Isso implica reconhecer e aceitar um sentimento de vergonha ou constrangimento, e focar na compaixão por si e afirmações positivas.