La honte sexuelle est une expérience que beaucoup de gens vivent à un moment donné de leur vie. Cela peut être lié à diverses expériences, telles que le refus, une expérience désagréable, un sentiment de culpabilité pour ce que vous avez fait ou non, ou simplement le sentiment que vous n'êtes pas assez. Quand cela se produit, il est normal de ressentir un sentiment de conscience de soi et de honte, mais il existe des moyens de surmonter ces sentiments et de reprendre confiance. Voici quelques conseils pour rétablir la confiance sexuelle après la honte sexuelle vécue:
1. Admettez que cela s'est produit: la première étape pour passer à côté de la honte sexuelle est de reconnaître que cela s'est vraiment produit. N'essayez pas d'ignorer ou de faire semblant, car cela ne fera qu'aggraver la situation. Reconnaissez plutôt ce qui s'est passé et acceptez que cela faisait partie de votre vie. Cela ne signifie pas que vous devriez vous arrêter dessus pour toujours, mais sa reconnaissance vous aidera à traiter l'expérience et commencer à travailler avec elle.
2. Pratiquez l'attention: l'attention est la pratique de prêter attention à vos pensées et émotions sans jugement. En pratiquant la conscience, vous pouvez apprendre à mieux connaître vos propres pensées et émotions, ce qui peut vous aider à déterminer quand vous ressentez de la honte ou de l'embarras. Vous pouvez également utiliser des techniques de conscience telles que la méditation ou des exercices de respiration pour vous calmer si vous commencez à vous sentir déprimé par la honte.
3. Demandez du soutien: Une conversation avec une personne en qui vous avez confiance au sujet de ce qui s'est passé peut vous aider à gérer votre honte. Un thérapeute ou un conseiller peut fournir des conseils et un soutien lorsque vous travaillez sur vos sentiments. En outre, ils peuvent offrir des options de mécanismes ou de ressources qui vous aideront à aller de l'avant.
4. Fixez des objectifs réalistes: Il est important de ne pas se fixer des attentes irréalistes en essayant de retrouver votre confiance sexuelle. Concentrez-vous sur de petits objectifs réalisables au lieu d'essayer de sauter dans quelque chose de grand et effrayant.
Par exemple, au lieu d'avoir des relations sexuelles avec votre partenaire tout de suite, concentrez-vous sur le confort de vous sentir nu autour d'eux ou de les toucher de manière non sexuelle.
5. Défier les pensées négatives: la honte peut conduire à des conversations négatives sur soi-même qui renforcent ces sentiments. Lorsque ces pensées apparaissent, défiez-les en vous posant des questions telles que « Est-ce vraiment vrai? » ou « Quelles preuves ai-je pour appuyer cette pensée? » Cela vous aidera à voir les choses d'un autre point de vue et à sortir du cycle de la pensée négative.
6. Ne vous comparez pas aux autres: se comparer aux autres n'est jamais productif, mais particulièrement nocif après une honte sexuelle vécue. L'expérience de chacun est unique, alors n'essayez pas de vous mesurer aux autres. Concentrez-vous plutôt sur devenir la meilleure version de vous-même et célébrez votre personnalité.
7. Retrouvez votre corps: La honte sexuelle peut vous faire vous sentir détaché de votre corps, ce qui peut affecter votre bien-être général. Prenez le temps de rétablir le lien avec le corps en pratiquant des activités telles que l'exercice, le yoga ou le massage. Faites-vous soigner en prenant des bains, en utilisant des lotions et en vous gâtant.
8. Soyez patient: Rétablir la confiance sexuelle prend du temps et des efforts. Ne vous énervez pas si vous échouez ou si vous n'atteignez pas vos objectifs immédiatement. Continuez à y travailler et n'oubliez pas que des progrès sont possibles.
En conclusion, la honte sexuelle est une expérience courante que beaucoup de gens traversent, mais elle ne doit pas déterminer qui vous êtes.En reconnaissant ce qui s'est passé, en cherchant du soutien, en défiant les pensées négatives, en pratiquant la conscience, en fixant des objectifs réalistes, en ne se comparant pas aux autres, en rétablissant le lien avec votre corps et en faisant preuve de patience, vous pouvez retrouver votre confiance sexuelle et recommencer à profiter de l'intimité.
Comment rétablir la confiance sexuelle après un passé de honte sexuelle ou d'embarras ?
Restaurer la confiance sexuelle peut être une tâche difficile après la honte sexuelle ou l'embarras. Cela implique de reconnaître et d'accepter un sentiment de honte ou d'embarras, et de se concentrer sur la compassion envers soi-même et les affirmations positives.