Wstyd seksualny jest doświadczeniem, które wiele osób doświadcza w pewnym momencie swojego życia. To może sprowadzić się do różnych doświadczeń, takich jak odrzucenie, nieprzyjemne doświadczenia, poczucie winy za to, co zrobiłeś lub nie zrobiłeś, lub poczucie, że jesteś za mało. Kiedy tak się dzieje, dobrze jest poczuć poczucie własnej świadomości i wstydu, ale są sposoby na pokonanie tych uczuć i odzyskanie zaufania. Oto kilka wskazówek, jak odzyskać zaufanie seksualne po doświadczeniu seksualnego wstydu:
1. Przyznaj, że to się stało: Pierwszym krokiem do przezwyciężenia seksualnego wstydu jest przyznanie się, że tak się stało. Nie próbuj ignorować ani udawać, bo tylko pogorszy sytuację. Zamiast tego, przyznaj, co się stało i zaakceptuj, że to część twojego życia. To nie znaczy, że powinieneś nad tym rozmyślać na zawsze, ale rozpoznanie go pomoże Ci przetworzyć doświadczenie i zacząć z nim pracować.
2. Ćwicz uważność: Uważność jest praktyką zwracania uwagi na swoje myśli i emocje bez sądu. Ćwicząc uważność, można nauczyć się być bardziej świadomym własnych myśli i emocji, które mogą pomóc zidentyfikować, gdy czujesz się zawstydzony lub zawstydzony. Możesz również użyć technik uważności, takich jak medytacja lub ćwiczenia oddychania, aby uspokoić się, jeśli zaczynasz czuć się przytłoczony wstydem.
3. Poproś o wsparcie: Rozmowa z kimś, komu ufasz o tym, co się stało, może pomóc w przetwarzaniu Twojego wstydu. Terapeuta lub doradca może zapewnić wskazówki i wsparcie, jak pracować przez swoje uczucia. Ponadto mogą one oferować opcje mechanizmów lub zasobów, które pomogą Ci pójść naprzód.
4. Wyznaczanie realistycznych celów: Ważne jest, aby nie stawiać nierealistycznych oczekiwań przy próbie odzyskania zaufania seksualnego. Skupić się na małych, osiągalnych celów zamiast próbować wrócić do czegoś dużego i strasznego.
Na przykład, zamiast od razu uprawiać seks z partnerem, skupić się na komfortu przez bycie nagim wokół nich lub dotykanie ich w sposób nie seksualny.
5. Trudne negatywne myśli: Wstyd może prowadzić do negatywnych rozmów o sobie, które wzmacniają te uczucia. Kiedy pojawiają się te myśli, rzuć im wyzwanie, zadając sobie pytania, takie jak: „Czy to naprawdę prawda?" lub „Jakie dowody mam, aby poprzeć tę myśl?" Pomoże to spojrzeć na rzeczy z innego punktu widzenia i wyjść z cyklu negatywnego myślenia.
6. Nie porównuj się do innych: Porównywanie siebie do innych nigdy nie jest produktywne, ale jest szczególnie szkodliwe po doświadczeniu seksualnego wstydu. Doświadczenie wszystkich jest wyjątkowe, więc nie próbuj mierzyć się przeciwko innym ludziom. Zamiast tego, skupić się na staniu się najlepszą wersją siebie i świętować swoją indywidualność.
7. Ponowne połączenie z ciałem: seksualny wstyd może sprawić, że poczujesz się odłączony od swojego ciała, co może wpłynąć na ogólne samopoczucie. Poświęcić czas, aby ponownie połączyć się z organizmem, wykonując czynności takie jak ćwiczenia, joga lub masaż. Dbaj o siebie, biorąc kąpiele, używając balsamów i rozpieszczając siebie.
8. Cierpliwość: Przywracanie zaufania seksualnego wymaga czasu i wysiłku. Nie zniechęcaj się, jeśli doświadczysz niepowodzeń lub nie osiągniesz swoich celów natychmiast. Pracuj nad tym i pamiętaj, że postęp jest możliwy.
Podsumowując, wstyd seksualny jest powszechnym doświadczeniem, przez które przechodzi wiele osób, ale nie powinno to określać, kim jesteś. Uznając to, co się wydarzyło, szukając wsparcia, kwestionując negatywne myśli, uprawiając uważność, wyznaczając realistyczne cele, nie porównując się do innych, ponownie łącząc się z ciałem i będąc cierpliwym, możesz odzyskać zaufanie seksualne i znów zacząć cieszyć się intymnością.
Jak przywrócić zaufanie seksualne po przeszłym seksualnym wstydu lub wstydu?
Przywrócenie zaufania seksualnego może być trudne po seksualnym wstydu lub wstydu. Wiąże się to z uznaniem i akceptacją uczuć wstydu lub wstydu oraz skupieniem się na współczuciu i pozytywnych afirmacjach.