Sexuelle Scham ist eine Erfahrung, die viele Menschen irgendwann in ihrem Leben machen. Dies kann auf verschiedene Erfahrungen zurückzuführen sein, wie zum Beispiel Ablehnung, unangenehme Erfahrungen, Schuldgefühle für das, was Sie getan oder nicht getan haben, oder einfach das Gefühl, dass Sie nicht genug sind. Wenn dies geschieht, ist es normal, ein Gefühl von Selbstbewusstsein und Scham zu haben, aber es gibt Möglichkeiten, diese Gefühle zu überwinden und Vertrauen zurückzugewinnen. Hier sind einige Tipps zur Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens nach sexueller Scham:
1. Zugeben, dass es passiert ist: Der erste Schritt, um an sexueller Scham vorbeizukommen, ist zuzugeben, dass es tatsächlich passiert ist. Versuchen Sie nicht, zu ignorieren oder vorzutäuschen, weil es die Dinge nur verschlimmern wird. Erkennen Sie stattdessen, was passiert ist, und akzeptieren Sie, dass es Teil Ihres Lebens war. Das bedeutet nicht, dass du für immer damit aufhören solltest, aber seine Anerkennung wird dir helfen, die Erfahrung zu verarbeiten und damit zu arbeiten.
2. Üben Sie Achtsamkeit: Achtsamkeit ist die Praxis, ohne Urteil auf Ihre Gedanken und Emotionen zu achten. Durch das Üben von Achtsamkeit können Sie lernen, sich Ihrer eigenen Gedanken und Emotionen besser bewusst zu sein, was Ihnen helfen kann, festzustellen, wann Sie sich beschämt oder verlegen fühlen. Sie können auch Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder Atemübungen verwenden, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich von Scham überwältigt fühlen.
3. Bitten Sie um Unterstützung: Ein Gespräch mit einer Person, der Sie vertrauen, über das, was passiert ist, kann helfen, Ihre Scham zu verarbeiten. Ein Therapeut oder Berater kann Anleitung und Unterstützung geben, wenn Sie an Ihren Gefühlen arbeiten. Darüber hinaus können sie Optionen für Mechanismen oder Ressourcen anbieten, die Ihnen helfen, voranzukommen.
4. Setzen Sie sich realistische Ziele: Es ist wichtig, keine unrealistischen Erwartungen an sich selbst zu stellen, wenn Sie versuchen, Ihr sexuelles Vertrauen zurückzugewinnen. Konzentrieren Sie sich auf kleine, erreichbare Ziele, anstatt zu versuchen, wieder in etwas Großes und Beängstigendes zu springen. Anstatt zum Beispiel sofort Sex mit einem Partner zu haben, konzentrieren Sie sich darauf, sich wohl zu fühlen, indem Sie sich um sie herum entblößen oder sie auf nicht-sexuelle Weise berühren.
5. Negative Gedanken herausfordern: Scham kann zu negativen Selbstgesprächen führen, die diese Gefühle verstärken. Wenn diese Gedanken auftauchen, fordere sie heraus, indem du dir Fragen stellst wie „Ist das wirklich wahr?" oder „Welche Beweise habe ich, um diesen Gedanken zu unterstützen?" Es wird helfen, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten und aus dem Kreislauf des negativen Denkens auszubrechen.
6. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen: Sich mit anderen zu vergleichen ist nie produktiv, aber nach einer erlebten sexuellen Scham besonders schädlich. Die Erfahrung eines jeden ist einzigartig, also versuche nicht, dich an anderen Menschen zu messen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die beste Version von sich selbst zu werden und feiern Sie Ihre Individualität.
7. Verbinden Sie sich mit Ihrem Körper: Sexuelle Scham kann dazu führen, dass Sie sich von Ihrem Körper getrennt fühlen, was sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann. Nehmen Sie sich Zeit, um sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden, indem Sie Aktivitäten wie Bewegung, Yoga oder Massage ausüben. Machen Sie Selbstversorgung, indem Sie Bäder nehmen, Lotionen verwenden und sich verwöhnen.
8. Seien Sie geduldig: Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens erfordert Zeit und Mühe. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Rückschläge erleben oder Ihre Ziele nicht sofort erreichen. Arbeiten Sie einfach weiter daran und denken Sie daran, dass Fortschritt möglich ist. Abschließend ist sexuelle Scham eine häufige Erfahrung, die viele Menschen durchmachen, aber sie sollte nicht definieren, wer Sie sind.Indem Sie erkennen, was passiert ist, Unterstützung suchen, negative Gedanken herausfordern, Achtsamkeit üben, realistische Ziele setzen, sich nicht mit anderen vergleichen, die Verbindung zu Ihrem Körper wiederherstellen und Geduld zeigen, können Sie Ihr sexuelles Selbstvertrauen wiederherstellen und beginnen, Intimität wieder zu genießen.