العار الجنسي هو تجربة يعاني منها الكثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يرجع ذلك إلى مجموعة متنوعة من التجارب، مثل الرفض، أو التجارب غير السارة، أو الشعور بالذنب بشأن ما فعلته أو لم تفعله، أو مجرد الشعور بأنك لم تكن كافيًا. عندما يحدث ذلك، لا بأس من الشعور بالوعي الذاتي والعار، ولكن هناك طرقًا للتغلب على هذه المشاعر واستعادة الثقة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية استعادة الثقة الجنسية بعد التعرض للعار الجنسي:
1. اعترف بحدوث ذلك: الخطوة الأولى لتجاوز العار الجنسي هي الاعتراف بحدوث ذلك بالفعل. لا تحاول التجاهل أو التظاهر لأنه سيزيد الأمور سوءًا. بدلاً من ذلك، اعترف بما حدث وتقبل أنه كان جزءًا من حياتك. هذا لا يعني أنه يجب عليك التفكير في الأمر إلى الأبد، ولكن إدراك أنه سيساعدك في معالجة التجربة والبدء في العمل معها.
2. ممارسة اليقظة: اليقظة هي ممارسة الانتباه إلى أفكارك وعواطفك دون حكم. من خلال ممارسة اليقظة، يمكنك تعلم أن تكون أكثر وعيًا بأفكارك وعواطفك، والتي يمكن أن تساعدك في التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالخجل أو الإحراج. يمكنك أيضًا استخدام تقنيات اليقظة مثل التأمل أو تمارين التنفس لتهدئة نفسك إذا بدأت تشعر بالإرهاق من العار.
3. اطلب الدعم: يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص تثق به بشأن ما حدث في معالجة عارك. يمكن للمعالج أو المستشار تقديم التوجيه والدعم أثناء عملك من خلال مشاعرك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنهم تقديم خيارات للآليات أو الموارد لمساعدتك على المضي قدمًا.
4. ضع أهدافًا واقعية: من المهم عدم وضع توقعات غير واقعية عند محاولة استعادة الثقة الجنسية. ركز على أهداف صغيرة قابلة للتحقيق بدلاً من محاولة العودة إلى شيء كبير ومخيف. على سبيل المثال، بدلاً من ممارسة الجنس مع شريك على الفور، ركز على الراحة من خلال التعري حولهم أو لمسهم بطرق غير جنسية.
5. تحدي الأفكار السلبية: يمكن أن يؤدي العار إلى محادثات سلبية عن نفسك تضخم تلك المشاعر. عندما تظهر هذه الأفكار، تحداها بطرح أسئلة على نفسك مثل «هل هذا صحيح حقًا ؟» أو «ما الدليل الذي لدي لدعم هذه الفكرة ؟» سيساعد هذا في النظر إلى الأشياء من وجهة نظر مختلفة والخروج من دائرة التفكير السلبي.
6. لا تقارن نفسك بالآخرين: إن مقارنة نفسك بالآخرين ليست منتجة أبدًا، ولكنها ضارة بشكل خاص بعد التعرض للعار الجنسي. تجربة الجميع فريدة من نوعها، لذلك لا تحاول قياس نفسك ضد الآخرين. بدلاً من ذلك، ركز على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك واحتفل بفرديتك.
7. إعادة الاتصال بجسمك: يمكن أن يجعلك العار الجنسي تشعر بالانفصال عن جسمك، مما قد يؤثر على صحتك العامة. خذ وقتًا لإعادة الاتصال بالجسم من خلال القيام بأنشطة مثل التمرين أو اليوجا أو التدليك. انغمس في الرعاية الذاتية من خلال الاستحمام واستخدام المستحضرات وتدليل نفسك.
8. تحلى بالصبر: تستغرق استعادة الثقة الجنسية وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا واجهت إخفاقات أو لم تحقق أهدافك على الفور. فقط استمر في العمل عليها وتذكر أن التقدم ممكن. في الختام، العار الجنسي تجربة شائعة يمر بها الكثير من الناس، لكن لا ينبغي أن تحدد من أنت. من خلال الاعتراف بما حدث، والسعي للحصول على الدعم، وتحدي الأفكار السلبية، وممارسة اليقظة، وتحديد أهداف واقعية، وعدم مقارنة نفسك بالآخرين، وإعادة الاتصال بجسمك والتحلي بالصبر، يمكنك استعادة ثقتك الجنسية والبدء في الاستمتاع بالعلاقة الحميمة مرة أخرى.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد تجاوز العار الجنسي أو الإحراج ؟
يمكن أن تكون استعادة الثقة الجنسية تحديًا بعد التشهير الجنسي أو الإحراج. يتضمن ذلك الاعتراف بقبول مشاعر الخجل أو الإحراج، والتركيز على التعاطف مع الذات والتأكيدات الإيجابية.