O fundo pélvico de uma pessoa é composto por um grupo de músculos que suporta os órgãos e controla o fluxo de urina. O músculo do PC é um componente essencial deste sistema. Quando o músculo do PC fica debilitado, pode causar problemas como incontinência urinária e dificuldade para alcançar o orgasmo durante a relação sexual. Fazendo exercícios regulares de Kegel, você pode fortalecer os músculos do PC e melhorar seu funcionamento sexual. Aqui estão algumas dicas para realizar este exercício de forma eficaz:
1. Para encontrar o músculo do PC, pare de urinar no meio do fluxo. Os músculos do PC encolhem quando você faz isso. É semelhante à compressão na base do pênis (para homens) ou vagina (para mulheres). Você deve sentir a sua demora se você pode suspender a ureia por meio caminho. Depois de identificá-lo, treine-se para contrair e relaxar os músculos várias vezes seguidas.
2. Comece pequeno: comece com contrações curtas - mantenha os 3 segundos e solte-os por 3 segundos - e progressivamente até longas. Procure três episódios de oito a dez repetições por dia. Não se incomodem; em vez disso, concentre-se na manutenção do ritmo.
3. Concentre-se na técnica: mantenha os músculos abdominais relaxados durante o exercício. Respire normalmente e tente manter as outras partes do corpo longe.
4. Aumente a resistência:
Com o tempo, aumente para retenções mais longas e mais repetições. Tente manter cada redução por 5 a 7 segundos antes de soltar. Faça isso para 3 as abordagens de 10-15 de repetições por dia.
5. Faça com que isto seja fascinante: faça com que este jogo escolha o seu tempo, estabeleça metas ou adicione variações como compressão e retenção durante certas ações (por exemplo, caminhada, TV etc.).
6. Colhe os frutos: Quando você pratica regularmente, você vai ver um melhor controle da bexiga e da função sexual. O exercício de Kegel também pode ajudar a reduzir o risco de infecções urinárias e melhorar a saúde pélvica ao longo do tempo. Não se esqueça de ouvir o seu corpo e, portanto, ajustar a rotina.
Seguindo essas dicas, você poderá fortalecer os músculos do PC e melhorar seu funcionamento sexual. Se você tem dificuldade em encontrar o equilíbrio certo entre descanso e esforço, consulte um médico ou sexopatologista.