Le fond pelvien humain se compose d'un groupe de muscles qui soutiennent les organes et contrôlent le flux urinaire. Le muscle PC est un élément clé de ce système. Lorsque le muscle PC devient affaibli, il peut conduire à des problèmes tels que l'incontinence urinaire et la difficulté à atteindre l'orgasme pendant les rapports sexuels. En effectuant régulièrement des exercices de Kegel, vous pouvez renforcer les muscles du PC et améliorer votre fonctionnement sexuel. Voici quelques conseils pour effectuer efficacement ces exercices:
1. Identifiez votre muscle PC: Pour trouver votre muscle PC, arrêtez d'uriner au milieu du flux. Les muscles PC se contractent quand vous le faites. C'est comme une compression à la base du pénis (pour les hommes) ou du vagin (pour les femmes). Vous devez ressentir son resserrement si vous pouvez suspendre la miction à mi-chemin. Une fois que vous l'avez identifié, entraînez-vous à contracter et détendre vos muscles plusieurs fois de suite.
2. Commencez petit: commencez par des contractions courtes - maintenez 3 secondes et relâchez-les pendant 3 secondes - et travaillez progressivement à plus long. Aspirez à 3 séries de 8 à 10 répétitions par jour. Ne vous embêtez pas; concentrez-vous plutôt sur le maintien d'un rythme régulier.
3. Concentrez-vous sur la technique: garder les muscles abdominaux détendus pendant l'exercice. Respirez normalement et essayez de ne pas stresser les autres parties du corps.
4. Augmentez l'endurance:
Avec le temps, augmentez jusqu'à plus de rétention et plus de répétitions. Essayez de retenir chaque contraction pendant 5 à 7 secondes avant de la relâcher. Faites-le pour 3 approches de 10 à 15 répétitions par jour.
5. Rendez cela fascinant: faites de ce jeu en choisissant le temps par vous-même, en fixant des objectifs ou en ajoutant des variations telles que la compression et le maintien pendant certaines actions (par exemple, marcher, regarder la télévision, etc.).
6. Récoltez les fruits: avec une pratique régulière, vous verrez une amélioration du contrôle de la vessie et de la fonction sexuelle. L'exercice de Kegel peut également aider à réduire le risque d'infections des voies urinaires et à améliorer la santé du plancher pelvien au fil du temps. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'ajuster votre routine en conséquence.
En suivant ces conseils, vous pourrez renforcer les muscles du PC et améliorer votre fonctionnement sexuel. Si vous avez du mal à trouver le bon équilibre entre repos et effort, consultez votre médecin ou votre sexopathologue.