Il fondo pelvico dell'uomo è costituito da un gruppo di muscoli che supportano gli organi e controllano il flusso delle urine. Il muscolo PC è un componente chiave di questo sistema. Quando il muscolo del PC diventa indebolito, può portare a problemi come l'incontinenza urinaria e difficoltà a raggiungere l'orgasmo durante il rapporto sessuale. Facendo regolare esercizio di Kegel, è possibile rafforzare i muscoli del PC e migliorare il vostro funzionamento sessuale. Ecco alcuni suggerimenti per l'esecuzione efficiente di questi esercizi:
1. Per trovare il muscolo del PC, smettete di urinare a metà flusso. I muscoli del PC si contraggono quando si fa. È simile alla compressione alla base del pene (per gli uomini) o vagina (per le donne). Si dovrebbe sentire la sua dilazione se si può sospendere la minzione a metà strada. Una volta identificato, esercitarsi a ridurre e rilassare i muscoli più volte di seguito.
2. Iniziate con il piccolo: iniziate con le contrazioni brevi - tenete per 3 secondi e rilasciate per 3 secondi - e progressivamente muovetevi a quelle più lunghe. Cercate serie di 3 di 8-10 al giorno. Non fatevi problemi; Invece, concentratevi sul mantenimento del ritmo.
3. Concentrati sulla tecnica di mantenere i muscoli addominali rilassati durante l'esercizio. Respirare normalmente e cercare di non disturbare le altre parti del corpo.
4. Aumento della resistenza:
Con il tempo, espandete a ritardi più lunghi e più ripetizioni. Cercare di mantenere ogni riduzione per 5-7 secondi prima di rilasciare. Fatelo per 3 approcci per 10-15 ripetizioni al giorno.
5. Rendilo affascinante: fai questo gioco scegliendo il tempo da solo, fissando obiettivi o aggiungendo variazioni come compressione e ritenzione durante determinate azioni (come passeggiare, guardare la TV, ecc.).
6. Raccogliete i frutti: con la pratica regolare si vedrà migliorare il controllo della vescica e la funzione sessuale. Gli esercizi di Kegel possono anche aiutare a ridurre il rischio di infezioni del tratto urinario e migliorare la salute del fondo pelvico nel tempo. Non dimenticare di ascoltare il vostro corpo e di correggere di conseguenza la routine.
Seguendo questi consigli, potrai rafforzare i muscoli del PC e migliorare il tuo funzionamento sessuale. Se è difficile trovare il giusto equilibrio tra riposo e sforzo, consultare un medico o un sessuopatologo.