強い骨盤床の筋肉があなたの性的機能を改善する方法：効果的なケゲル運動のためのヒント

人間の骨盤の床は、臓器をサポートし、尿の流れを制御する筋肉のグループで構成されています。PK筋肉は、このシステムの重要なコンポーネントです。PCの筋肉が弱くなると、性交中に失禁やオーガズムに達することが困難などの問題につながる可能性があります。定期的なKegelエクササイズを行うことで、PCの筋肉を強化し、性的機能を向上させることができます。ここでは、これらの演習を効果的に行うためのいくつかのヒントがあります：

1。PK筋肉を特定する：PK筋肉を見つけるには、中流を排尿を停止します。あなたがするときにPCの筋肉が収縮します。これは、ペニス（男性用）または膣内（女性用）の根元での圧縮に似ています。あなたが途中であなたの排尿を一時停止することができれば、あなたはその締め付けを感じるべきです。それを識別したら、連続して数回あなたの筋肉を収縮し、リラックスする練習。

2。小さい開始：短い収縮から始めます-3秒間保持し、3秒間放出します-そして、より長いものに徐々に働きます。1日あたり8-10担当者の3シリーズを目指します。緊張しないでください。代わりに、均一なリズムを維持することに焦点を当てる。

3。テクニックに焦点を当てる：運動しながら腹筋をリラックスさせてください通常呼吸し、体の他の部分に負担をかけないようにしてください。

4。耐久性を構築します。：

時間をかけてより長いホールドとより多くの繰り返しまで構築します。各カットを5〜7秒間保持してから放すようにしてください。1日あたり10-15担当者の3セットでこれを行います。

5。それを楽しくする：自分の時間を選択したり、目標を設定したり、特定のアクション中に圧縮や保持などのバリエーションを追加したりすることで、ゲームにします（例えば、ウォーキング、テレビを見るなど）。

6。報酬を獲得する：定期的な練習では、膀胱コントロールと性的機能の改善が見られます。Kegelの練習はまた尿路の伝染の危険を減らし、骨盤の床の健康を改善するのを助けることができます。あなたの体に耳を傾け、それに応じてルーチンを調整することを忘れないでください。

これらのヒントに従うことで、あなたはあなたのPCの筋肉を強化し、あなたの性的機能を改善することができます。休息と努力の正しいバランスを見つけるのに苦労した場合は、医師またはセックスセラピストに確認してください。