Fobia jest silnym lękiem przed pewnym przedmiotem lub sytuacją, która może powodować znaczne cierpienie i zakłócać codzienne funkcjonowanie. Fobie są powszechne i dotyczą około 12% dorosłych w pewnym momencie ich życia. Osoby z fobiami często doświadczają unikania zachowania, gdy są narażone na niebezpieczny obiekt lub sytuację, co może prowadzić do błędnego cyklu unikania i wstydu.
Błędny cykl unikania i wstydu rozpoczyna się, gdy ktoś z fobią dowiaduje się, że może tymczasowo złagodzić swój niepokój, unikając źródła strachu. Umacnia to przekonanie, że źródło ich strachu jest niebezpieczne lub szkodliwe, co sprawia, że nadal go unikają.
Jednak to unikanie wywołuje również wstyd, ponieważ czują, że nie mogą przezwyciężyć strachu.
Z czasem może to prowadzić do zmniejszenia poczucia własnej wartości i pewności siebie.
Oprócz unikania, osoby z fobiami mogą angażować się w inne mechanizmy radzenia sobie, takie jak bezpieczne zachowania, które dodatkowo zwiększają cykl unikania i wstydu. Bezpieczne zachowania to działania podejmowane w celu zmniejszenia lęku, ale w rzeczywistości nie pomagają człowiekowi stawić czoła ich strachowi.
Na przykład, ktoś z fobią społeczną może próbować tego, co mówią przed wejściem do pokoju pełen obcych, ale to nie robi nic, aby zająć się podstawowym strachem przed osądzeniem lub odrzuceniem.
Wstyd może mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie. Może to przyczynić się do negatywnych wzorców myśli, niskiej samooceny, a nawet depresji. Wstyd może utrudnić komuś z fobią szukanie leczenia, ponieważ może się wstydzić ich stanu i obawiać się osądu od innych.
Aby uwolnić się od cyklu unikania i wstydu, terapia i terapia ekspozycyjna to skuteczne metody leczenia. Terapia może pomóc człowiekowi z fobią nauczyć się radzić sobie ze strategiami radzenia sobie z niepokojem bez unikania niebezpiecznego przedmiotu lub sytuacji. Terapia ekspozycji polega na stopniowym narażaniu osoby na źródło ich strachu w bezpiecznym środowisku, jednocześnie ucząc ich umiejętności zarządzania lękiem. W praktyce techniki te mogą pomóc zniekształcić człowieka na ich lęki i pozwolić im stawić czoła lękom.
Ogólnie, fobie mogą być osłabiające i skuteczne, ale leczenie jest dostępne. Szukając wsparcia i przełamując krąg unikania i wstydu, ludzie z fobiami mogą przezwyciężyć swoje lęki i żyć bardziej spełniającym się życiem.
Jak fobie wzmacniają cykl unikania i wstydu?
Fobie są irracjonalnymi obawami, które mogą powodować, że człowiek rozwija zwyczajowy wzór zachowania znany jako unikanie. Unikanie jest wtedy, gdy ktoś próbuje uniknąć sytuacji lub obiektów, które powodują ich fobię, aby czuć się bezpieczniej. Może to prowadzić do wstydu ze względu na niezdolność do kontrolowania własnego strachu.