الرهاب هو خوف قوي من شيء أو موقف معين يمكن أن يسبب معاناة كبيرة ويتداخل مع الأداء اليومي. الرهاب شائع ويؤثر على حوالي 12٪ من البالغين في مرحلة ما من حياتهم. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب من سلوك تجنب عند تعرضهم لجسم أو موقف خطير، مما قد يؤدي إلى حلقة مفرغة من التجنب والعار. تبدأ الحلقة المفرغة من التجنب والعار عندما يتعلم شخص مصاب بالرهاب أنه يمكنه تخفيف قلقه مؤقتًا عن طريق تجنب مصدر خوفه. وهذا يعزز الاعتقاد بأن مصدر خوفهم خطير أو ضار، مما يجعلهم يواصلون تجنبه. ومع ذلك، فإن هذا التجنب يخلق أيضًا مشاعر العار لأنهم يشعرون أنهم لا يستطيعون التغلب على خوفهم. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى تقليل احترام الذات والثقة بالنفس.
بالإضافة إلى التجنب، قد ينخرط الأفراد المصابون بالرهاب في آليات أخرى للتكيف، مثل السلوكيات الآمنة، التي تزيد من تعزيز دورة التجنب والعار. السلوكيات الآمنة هي إجراءات يتم اتخاذها لتقليل القلق ولكنها لا تساعد الشخص في مواجهة خوفه. على سبيل المثال، قد يتدرب شخص مصاب بالرهاب الاجتماعي على ما يقوله قبل دخول غرفة مليئة بالغرباء، لكن هذا لا يفعل شيئًا لمعالجة الخوف الأساسي من الحكم عليه أو رفضه.
يمكن أن يكون للعار تأثير كبير على الصحة العقلية والرفاهية. يمكن أن يساهم هذا في أنماط الفكر السلبية وتدني احترام الذات وحتى الاكتئاب. يمكن أن يجعل العار من الصعب على شخص مصاب برهاب طلب العلاج، لأنه قد يخجل من حالته ويخشى الحكم من الآخرين.
للتحرر من دورة التجنب والعار، يعد العلاج والعلاج من التعرض علاجات فعالة. يمكن أن يساعد العلاج الشخص المصاب بالرهاب على تعلم كيفية التعامل مع استراتيجيات التعامل مع القلق دون تجنب شيء أو موقف خطير. يتضمن العلاج بالتعرض تعريض الشخص تدريجياً لمصدر خوفه في بيئة آمنة، مع تعليمه مهارات إدارة القلق. من الناحية العملية، يمكن أن تساعد هذه التقنيات في إزالة حساسية الشخص لمخاوفه والسماح له بمواجهة مخاوفه وجهاً لوجه.
بشكل عام، يمكن أن يكون الرهاب منهكًا وفعالًا، لكن العلاج متاح. من خلال السعي للحصول على الدعم وكسر دائرة التجنب والعار، يمكن للأشخاص المصابين بالرهاب التغلب على مخاوفهم والعيش حياة أكثر إرضاءً.
كيف يعزز الرهاب دورة التجنب والعار ؟
الرهاب هي مخاوف غير عقلانية يمكن أن تجعل الشخص يطور نمطًا معتادًا من السلوك يُعرف باسم التجنب. التجنب هو عندما يحاول شخص ما تجنب المواقف أو الأشياء التي تسبب رهابه من أجل الشعور بالأمان. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالعار بسبب الشعور بعدم القدرة على التحكم في خوفه.