Przymus seksualny jest podstępną formą przemocy, która może mieć trwały wpływ psychologiczny na ofiary, takie jak wstyd, poczucie winy, strach i niska samoocena. Efekty te mogą utrudniać budowanie zdrowych relacji seksualnych i utrzymanie poczucia pewności siebie i pragnienia.
Istnieje wiele strategii, które ludzie mogą wykorzystać do odzyskania zaufania seksualnego i odzyskania kontroli nad swoim życiem seksualnym.
Jedną z ważnych strategii jest szukanie wsparcia u zaufanych przyjaciół, członków rodziny lub specjalistów, którzy mogą zapewnić emocjonalną walidację i wskazówki. Ofiary powinny być szczere co do tego, czego doświadczyły i dać sobie czas na przetwarzanie swoich emocji bez osądzania się lub poczucia winy. Może również pomóc zapisać myśli i uczucia związane z doświadczeniem w czasopiśmie lub podzielić się nimi z kimś innym.
Inną strategią jest edukowanie się o seksualności i intymności. Obejmuje to odkrywanie różnych rodzajów przyjemności, odkrywanie erotycznych fantazji i znajdowanie zasobów edukacyjnych, takich jak książki, filmy lub działania. Może ono również obejmować praktykowanie umiejętności komunikacyjnych, uzgadnianie granic i określanie wyraźnych oczekiwań w nowych relacjach. Wykazano, że aktywność fizyczna poprawia nastrój i zmniejsza lęk, co może zwiększyć doświadczenie seksualne. Programy ćwiczeń, takie jak joga lub Pilates, mogą zwiększyć elastyczność i równowagę, zmniejszając jednocześnie hormony stresu. Regularna aktywność fizyczna może również zwiększyć poziom endorfiny, poprawić ogólne samopoczucie i zwiększyć libido.
Obejmowanie nowych pasji lub zainteresowań poza romantycznymi relacjami może zapewnić odwrócenie uwagi i satysfakcję.
Wolontariat, dołączenie do klubu książki, podejmowanie kreatywnych wysiłków lub uprawianie sportu mogą zaoferować możliwości socjalizacji, budowania społeczności i rozwoju osobistego. Działania te mogą zwiększyć poczucie własnej wartości, odporność i zaufanie.
Praktyki uważności, takie jak medytacja, praca oddychająca czy wizualizacja, mogą uspokoić umysł i złagodzić stres, pozwalając ludziom skupić się na obecnej chwili. Mogą one zmniejszyć negatywne wzorce myśli, które mogą zakłócać pożądanie seksualne lub wydajność. Dziennikarstwo, terapia sztuki i inne sztuki ekspresyjne mogą być również terapeutyczne i wzmacniające.
Ważne jest, aby nadać priorytet opiece nad sobą poprzez praktykowanie zdrowych nawyków, ustalanie granic i unikanie wyzwalaczy, które przypominają osobie o urazie. Obejmuje to pożywną żywność, odpowiedni sen, regularne ćwiczenia, ograniczenie stosowania substancji i ustalanie limitów pracy, zobowiązania rodzinne i inne obowiązki. Ważne jest, aby praktykować dobrą rozmowę z sobą, popierając pozytywne wypowiedzi i kwestionując negatywne przekonania o sobie. Przywrócenie zaufania seksualnego po doświadczeniach przymusu, manipulacji lub zdrady wymaga cierpliwości, wytrwałości i wsparcia. Szukając pomocy, kształcąc się, angażując się w aktywność fizyczną, dążąc do namiętności, uprawiając uważność i priorytetowo traktując siebie, ludzie mogą odzyskać swoje wpływy i ponownie odnaleźć radość w swoim życiu seksualnym.
Jakie strategie pomagają ludziom odzyskać zaufanie seksualne i wpływ po doświadczeniach przymusu seksualnego, manipulacji lub zdrady?
Osoby, które doświadczyły traumatycznych zdarzeń, takich jak przymus seksualny, manipulacja lub zdrada, mogą zmagać się z poczuciem pewności siebie i osobistym wpływem w intymnych relacjach. Aby przywrócić te cechy, istnieje kilka strategii, które mogą być korzystne dla danej osoby, w tym szukanie wsparcia zawodowego, praktykowanie samodzielnej opieki, budowanie zdrowych umiejętności relacji i rozwiązywanie wszelkich podstawowych problemów, które przyczyniły się do doświadczenia.