الإكراه الجنسي هو شكل خبيث من أشكال العنف يمكن أن يكون له آثار نفسية دائمة على الضحايا، مثل الشعور بالعار والذنب والخوف وتدني احترام الذات. يمكن أن تجعل هذه الآثار من الصعب بناء علاقات جنسية صحية والحفاظ على مشاعر الثقة والرغبة. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للناس استخدامها لاستعادة ثقتهم الجنسية واستعادة السيطرة على حياتهم الجنسية.
تتمثل إحدى الاستراتيجيات المهمة في طلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو المهنيين الذين يمكنهم تقديم التحقق العاطفي والتوجيه. يجب أن يكون الضحايا صادقين بشأن ما مروا به وأن يسمحوا لأنفسهم بالوقت لمعالجة مشاعرهم دون الحكم على أنفسهم أو الشعور بالذنب. يمكن أن يساعد أيضًا في كتابة الأفكار والمشاعر المرتبطة بتجربة في مجلة أو مشاركتها مع شخص آخر.
استراتيجية أخرى هي تثقيف نفسك حول الحياة الجنسية والحميمية. يتضمن ذلك استكشاف أنواع مختلفة من المتعة واستكشاف التخيلات الجنسية وإيجاد الموارد التعليمية مثل الكتب أو مقاطع الفيديو أو الأنشطة. يمكن أن يشمل أيضًا ممارسة مهارات الاتصال والاتفاق على الحدود ووضع توقعات واضحة في العلاقات الجديدة. ثبت أن النشاط البدني يحسن الحالة المزاجية ويقلل من القلق، مما قد يزيد من التجربة الجنسية. يمكن أن تزيد برامج التمارين الرياضية مثل اليوجا أو البيلاتيس من المرونة والتوازن مع تقليل هرمونات التوتر. يمكن للنشاط البدني المنتظم أيضًا زيادة مستويات الإندورفين وتحسين الرفاهية العامة وزيادة الرغبة الجنسية.
احتضان المشاعر أو الاهتمامات الجديدة خارج العلاقات الرومانسية يمكن أن يوفر الإلهاء والرضا. يمكن أن يوفر التطوع أو الانضمام إلى نادٍ للكتاب أو بذل جهود إبداعية أو ممارسة الرياضة فرصًا للتنشئة الاجتماعية وبناء المجتمع والنمو الشخصي. يمكن أن تزيد هذه الإجراءات من احترام الذات والمرونة والثقة.
يمكن لممارسات اليقظة مثل التأمل أو عمل التنفس أو التصور أن تهدئ العقل وتخفف التوتر، مما يسمح للناس بالتركيز على اللحظة الحالية. يمكن أن تقلل من أنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تتداخل مع الرغبة الجنسية أو الأداء. يمكن أن تكون المجلات والعلاج بالفن والفنون التعبيرية الأخرى علاجية وتمكينية.
من المهم إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال ممارسة العادات الصحية، ووضع الحدود، وتجنب المحفزات التي تذكّر الشخص بالإصابة. وهذا يشمل الأطعمة المغذية والنوم الكافي والتمارين الرياضية المنتظمة والحد من تعاطي المخدرات ووضع حدود للعمل والالتزامات الأسرية والالتزامات الأخرى. من المهم ممارسة محادثة جيدة مع نفسك، ودعم البيانات الإيجابية وتحدي المعتقدات السلبية عن نفسك.
استعادة الثقة الجنسية بعد تجارب الإكراه أو التلاعب أو الخيانة تتطلب الصبر والمثابرة والدعم. من خلال طلب المساعدة وتثقيف أنفسهم والانخراط في النشاط البدني ومتابعة المشاعر وممارسة اليقظة وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، يمكن للناس استعادة تأثيرهم وإيجاد الفرح مرة أخرى في حياتهم الجنسية.
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد الناس على استعادة الثقة والتأثير الجنسيين بعد تجارب الإكراه الجنسي أو التلاعب أو الخيانة ؟
قد يعاني الأشخاص الذين عانوا من أحداث مؤلمة مثل الإكراه الجنسي أو التلاعب أو الخيانة من شعورهم بالثقة بالنفس والتأثير الشخصي في العلاقات الحميمة. لاستعادة هذه الصفات، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة للفرد، بما في ذلك البحث عن الدعم المهني، وممارسة الرعاية الذاتية، وبناء مهارات العلاقة الصحية، ومعالجة أي قضايا أساسية ساهمت في التجربة.