La coercizione sessuale è una forma insidiosa di violenza che può avere conseguenze psicologiche durature per le vittime, come il senso di vergogna, la colpa, la paura e la scarsa autostima. Questi effetti possono rendere difficile costruire relazioni sessuali sane e mantenere un senso di fiducia e desiderio.
Ci sono molte strategie che le persone possono utilizzare per ripristinare la loro fiducia sessuale e riprendere il controllo sulla loro vita sessuale.
Una delle strategie più importanti è quella di contattare amici di fiducia, familiari o professionisti in grado di fornire un controllo emotivo e una guida. Le vittime devono essere oneste su ciò che hanno provato e permettersi il tempo di elaborare le loro emozioni senza giudicarsi o sentirsi in colpa. Può anche aiutare a scrivere pensieri e sentimenti legati all'esperienza, in una rivista o condividerli con qualcun altro.
Un'altra strategia è parlare di sessualità e intimità. Questo include lo studio di diversi tipi di piacere, lo studio di fantasie erotiche e la ricerca di risorse educative come libri, video o lezioni. Questo può anche comprendere l'elaborazione delle abilità di comunicazione, l'allineamento dei confini e la definizione di aspettative chiare in nuove relazioni.
È stato dimostrato che l'attività fisica migliora l'umore e riduce l'ansia, che può aumentare l'esperienza sessuale. Programmi di esercizio come yoga o pilates possono aumentare la flessibilità e l'equilibrio, riducendo allo stesso tempo i livelli di ormoni dello stress. Regolare attività fisica può anche aumentare i livelli di endorfina, migliorare il benessere generale e aumentare la libido.
Accettare nuove passioni o interessi al di fuori delle relazioni romantiche può offrire distrazione e soddisfazione.
Il volontariato, l'iscrizione al club del libro, l'impegno creativo o lo sport possono offrire opportunità di socializzazione, costruzione di comunità e crescita personale. Queste azioni possono aumentare l'autostima, la resilienza e la fiducia.
Le pratiche di consapevolezza, come la meditazione, la respirazione o la visualizzazione, possono calmare la mente e alleviare lo stress permettendo alle persone di concentrarsi sul presente momento. Possono ridurre i modelli negativi di pensiero che possono ostacolare il desiderio sessuale o le prestazioni. La rivista, la terapia artistica e altre arti espressive possono essere anche terapeutiche e potenziate.
È importante dare priorità nella cura di se stessi, praticando abitudini sane, fissando limiti ed evitando i trigger che ricordano la persona del trauma. Questo include cibo nutrizionale, una quantità sufficiente di sonno, esercizio fisico regolare, limitare l'uso di sostanze psicoattive e stabilire limiti di lavoro, impegni familiari e altri obblighi. È importante praticare una buona conversazione con se stessi, sostenendo affermazioni positive e sfidando le convinzioni negative di se stessi.
Ripristinare la fiducia sessuale dopo l'esperienza di coercizione, manipolazione o tradimento richiede pazienza, perseveranza e supporto. Cercando aiuto, insegnandosi, facendo attività fisica, inseguendo passioni, praticando attenzione e dando priorità nella cura di se stessi, le persone possono riprendere la propria influenza e ritrovare la gioia nella loro vita sessuale.
Quali strategie aiutano le persone a ripristinare la fiducia sessuale e l'influenza dopo l'esperienza di coercizione sessuale, manipolazione o tradimento?
Le persone che hanno vissuto eventi traumatici, come la coercizione sessuale, la manipolazione o il tradimento, possono combattere il loro senso di fiducia in se stesse e l'influenza personale nelle relazioni intime. Per ripristinare queste qualità, ci sono diverse strategie che possono essere utili per la persona, tra cui la ricerca di supporto professionale, pratiche di autosufficienza, la formazione di capacità di relazioni sane e la soluzione di qualsiasi problema di base che ha contribuito all'esperienza.