La coacción sexual es una forma insidiosa de violencia que puede tener consecuencias psicológicas duraderas para las víctimas, como sentimientos de vergüenza, culpa, miedo y baja autoestima. Estos efectos pueden dificultar la construcción de relaciones sexuales saludables y mantener una sensación de confianza y deseo.
Hay muchas estrategias que las personas pueden usar para recuperar su confianza sexual y recuperar el control sobre su vida sexual.
Una de las estrategias importantes es buscar el apoyo de amigos de confianza, familiares o profesionales que puedan proporcionar verificación emocional y orientación. Las víctimas deben ser honestas sobre lo que han experimentado y permitirse el tiempo para procesar sus emociones sin condenarse o sentirse culpables. También puede ayudar a registrar los pensamientos y sentimientos relacionados con la experiencia en una revista o compartirlos con otra persona.
Otra estrategia es hablarse de sexualidad e intimidad. Esto incluye explorar diferentes tipos de placer, aprender fantasías eróticas y buscar recursos educativos como libros, videos o clases. También puede incluir practicar habilidades de comunicación, alinear fronteras y establecer expectativas claras en una nueva relación.
Se ha demostrado que la actividad física mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad, lo que puede aumentar la experiencia sexual. Los programas de ejercicio como el yoga o el pilates pueden aumentar la flexibilidad y el equilibrio, al tiempo que reducen los niveles de hormonas del estrés. La actividad física regular también puede aumentar los niveles de endorfina, mejorar el bienestar general y aumentar la libido.
Aceptar nuevas aficiones o intereses fuera de una relación romántica puede proporcionar distracción y satisfacción.
El voluntariado, la adhesión a un club de libros, el esfuerzo creativo o la práctica de deportes pueden ofrecer oportunidades para la socialización, la construcción de la comunidad y el crecimiento personal. Estas acciones pueden aumentar la autoestima, la sostenibilidad y la confianza.
Las prácticas de mindfulness, como meditación, respiración o visualización, pueden calmar la mente y aliviar el estrés, permitiendo a las personas enfocarse en el momento presente. Pueden reducir los patrones negativos de pensamiento que pueden interferir con el deseo sexual o el rendimiento. La revista, la terapia artística y otras artes expresivas también pueden ser terapéuticas y potenciadoras.
Es importante priorizar el autocuidado mediante la práctica de hábitos saludables, estableciendo límites y evitando desencadenantes que le recuerden a la persona el trauma. Esto incluye alimentos nutritivos, sueño suficiente, ejercicio regular, restricción del consumo de sustancias y establecimiento de restricciones laborales, obligaciones familiares y otras obligaciones. Es importante practicar una buena conversación con uno mismo, manteniendo afirmaciones positivas y desafiando las creencias negativas sobre uno mismo.
Recuperar la confianza sexual después de una experiencia de coerción, manipulación o traición requiere paciencia, perseverancia y apoyo. Al buscar ayuda, educarse, hacer actividad física, perseguir pasiones, practicar la atención y priorizar el autocuidado, las personas pueden recuperar su influencia y recuperar la alegría en su vida sexual.
¿Qué estrategias ayudan a las personas a recuperar la confianza e influencia sexual después de una experiencia de coacción, manipulación o traición sexual?
Las personas que han sobrevivido a acontecimientos traumáticos, como la coacción sexual, la manipulación o la traición, pueden luchar con su sentido de autoconfianza y su influencia personal en las relaciones íntimas. Para recuperar estas cualidades, hay varias estrategias que pueden ser útiles para una persona, incluyendo la búsqueda de apoyo profesional, la práctica del autocuidado, la formación de habilidades de relaciones saludables y la resolución de cualquier problema subyacente que haya contribuido a la experiencia.