Uważność jest praktyka bycia świadomym swoich myśli, emocji i wrażeń ciała bez sądu. Jest używany od wieków do podnoszenia świadomości i dobrego samopoczucia, ale może być również stosowany do procesów decyzyjnych, takich jak zdrowe wybory seksualne. W tym eseju patrzymy, jak praktyka uważności może pomóc nastolatkom lepiej zrozumieć własne pragnienia i zachowania, jeśli chodzi o wybór, czy chcą angażować się w aktywność seksualną. Świadomi swoich uczuć i potrzeb dotyczących seksu, nastolatki mogą być mniej narażone na podejmowanie nierozsądnych decyzji, które mogą mieć długotrwałe skutki, takie jak ciąża lub choroba.
Zdefiniujmy „nastolatka". Nastolatek to osoba w wieku od 10 do 19 lat. Ten przedział wiekowy to czas szybkiego wzrostu fizycznego, rozwoju poznawczego i zmian społecznych. W okresie dojrzewania młodzi ludzie wciąż rozwijają swoje poczucie siebie i mogą czuć się zmuszeni eksperymentować z różnymi aspektami swojej tożsamości - w tym seksualnością.
Dokonywanie dobrych wyborów seksualnych może być trudne w tym okresie, ponieważ nastolatki często brak doświadczenia lub wiedzy na temat tego, co stanowi bezpieczne zachowanie. Praktyki uważności mogą być ważnym narzędziem pomagającym im radzić sobie z tymi problemami, ucząc ich, jak słuchać swoich ciał i umysłów przed działaniem.
Omówmy, co to znaczy „przewidywać konsekwencje". Kiedy człowiek przewiduje konsekwencje, wyobraża sobie możliwe rezultaty sytuacji, zanim do tego dojdzie, aby mógł przygotować się psychicznie i emocjonalnie, jeśli te rezultaty staną się rzeczywistością.
Ktoś, kto wie, że może mieć kłopoty z kradzieżą czegoś ze sklepu, pomyśli o wszystkich możliwych sposobach działania, które mogą wpłynąć na ich życie - takich jak utrata zaufania od przyjaciół czy aresztowanie. W przypadku sytuacji seksualnych przewidywanie skutków oznacza uwzględnienie zarówno krótko-, jak i długoterminowego wpływu na zdrowie fizyczne (np. STD), zdrowie psychiczne (np. poczucie wstydu lub wstydu), relacje (z partnerami, członkami rodziny lub społeczeństwem) oraz możliwości w przyszłości (np. cele edukacyjne lub zawodowe). Nastolatki, które praktykują uważność, mogą nauczyć się robić przerwę w obliczu trudnych decyzji i zadawać sobie pytanie: "Co może się stać, jeśli to zrobię?" lub "Jak mój partner zareaguje? "
Powinniśmy sprawdzić, czy uważność faktycznie poprawia zdolności decyzyjne w ogóle, nie tylko wokół seksu. Badania pokazują, że praktyki uważności prowadzą do zwiększenia zakresu uwagi i kontroli impulsów. Jest to ważne, ponieważ umiejętności te są potrzebne, aby opóźnić zadowolenie i oprzeć się pokusie - które są niezbędne przy podejmowaniu dobrych decyzji seksualnych. Ponadto, uważność była związana z poprawą samooceny i samoregulacji, dwa czynniki, które również wykazano wpływ nastoletnich zachowań związanych z płcią. Nastolatki mogą być lepiej przygotowane do podejmowania odpowiedzialnych decyzji dotyczących aktywności seksualnej, czując się pewniej i wiedząc, jak radzić sobie z takimi emocjami, jak strach czy podniecenie.
Podczas gdy wciąż pojawiają się badania nad tym tematem, istnieje powód, aby wierzyć, że praktyki uważności mogą pomóc młodym ludziom uświadomić sobie ich uczucia, potrzeby i pragnienia, jeśli chodzi o seks. Z większą świadomością pochodzi zdolność do przewidywania możliwych wyników przed działaniem, ostatecznie prowadzi do mniej ryzykownych zachowań i zdrowszych relacji. Jako rodzice, nauczyciele i opiekunowie musimy zachęcać nasze dzieci do uprawiania uważności, aby mogły rozwijać silne strategie radzenia sobie teraz i do dorosłości.
Czy praktyki uważności mogą poprawić zdolność młodzieży do przewidywania skutków wyborów seksualnych?
Przegląd literatury pokazuje, że nastolatki mają tendencję do niedoceniania swoich szans na negatywne skutki po ryzykownych zachowań, takich jak seks bez ochrony. Szkolenie uważności może pomóc nastolatkom uświadomić sobie konsekwencje tych zachowań, ponieważ pomaga im zwracać uwagę na wewnętrzne myśli, uczucia i doznania w momencie podejmowania decyzji.