Wyobraź sobie nowe i ekscytujące doświadczenie. Chcesz spróbować czegoś nowego, ale martw się, to może pójść źle. Twój partner zasugerował spróbowanie czegoś innego w łóżku, a teraz oboje martwicie się o to, jak wszystko się potoczy. Ale co jeśli był sposób, aby uspokoić nerwy wcześniej i uczynić doświadczenie bardziej przyjemne dla was obu? Uważność i techniki wizualizacji może być tylko to, czego potrzebujesz!
Uważność jest praktyką, w której skupiasz się na obecności w chwili bez oceny lub doceniania swoich myśli lub emocji. Może to pomóc zmniejszyć lęk, ponieważ pozwala uznać swoje uczucia, nie dając się ponieść. Wizualizacja polega na szczegółowym przedstawieniu scenariusza, któremu często towarzyszą pozytywne rozmowy o sobie lub wypowiedzi. Razem te techniki mogą pomóc złagodzić lęk wyprzedzający i zwiększyć komfort podczas eksperymentów seksualnych.
Jedną z technik uważności nazywa się „medytacją skanowania ciała". Usiądź wygodnie i skup się na oddychaniu. Następnie powoli poruszać się wzdłuż każdej części ciała, zwracając uwagę na doznania fizyczne, takie jak napięcie lub relaks. Może to pomóc zmielone w teraźniejszości i zwrócić uwagę na obszary dyskomfortu lub napięcia. Inną metodą jest „zwróć uwagę i dopuść", co zachęca do akceptacji wszystkiego, co powstaje bez sądu. W końcu niektórzy uważają medytacje za pomocne, zwłaszcza te mające na celu uspokojenie układu nerwowego lub zmniejszenie stresu.
Wizualizacja może również odgrywać rolę w przygotowaniach do seksu. Wyobraź sobie, że jesteś pewny siebie i chętnie robisz to, co chcesz. Spróbuj odtworzyć wszelkie wątpliwości lub obawy jak najjaśniej, a następnie kontrastować je z pozytywnymi obrazami i słowami.
Na przykład, „Jestem podekscytowany, aby spróbować tej nowej rzeczy razem". Jednocześnie ćwiczyć głębokie oddychanie. Wizualizując sukces i pokonując negatywne myśli, jesteś mniej narażony na przytłoczenie, gdy nadejdzie czas.
Podczas korzystania z uważności lub wizualizacji przed seksem, pamiętaj, że perfekcja nie jest konieczna. W porządku, jeśli sprawy nie idą idealnie lub dokładnie tak, jak planowałeś - po prostu ciesz się tym, co się dzieje! Techniki te mogą sprawić, że doświadczenie będzie bardziej komfortowe i satysfakcjonujące dla obu partnerów. Więc następnym razem Twój partner sugeruje coś nowego, spróbuj to zrobić - i użyj uważności i wizualizacji, aby najpierw się przygotować.
Jak uważność lub wizualizacja może zmniejszyć lęk wyprzedzający i zwiększyć komfort podczas eksperymentów seksualnych?
Techniki uważności i wizualizacji mogą pomóc ludziom w zarządzaniu swoimi niepokojącymi myślami i uczuciami przed zaangażowaniem się w aktywność seksualną poprzez przekierowanie ich uwagi z dala od negatywnych lub wciągających myśli wynikających ze strachu i wątpliwości. Pozwala im to skupić się na obecnej chwili i połączyć się z ich wrażeniami ciała, co może prowadzić do zwiększenia komfortu i pewności siebie.