想象一下新的激动人心的体验。你想尝试一些新的东西，但担心会出错。你的伴侣建议在床上尝试一些不同的东西，现在你都担心事情会如何发生。但是，如果有一种方法可以提前平息神经并使经验对你俩更愉快呢？正念和可视化方法可能正是你需要的！正念是一种做法，当你专注于在没有评估或评估你的思想或情绪的时刻出席。这可以帮助减少焦虑，因为它可以让你承认自己的感受而不被他们迷住。可视化涉及详细介绍脚本，通常伴随着关于自己的积极对话或主张。这些技术可以共同帮助缓解先发制人的焦虑，并在性实验中增加舒适度。一种正念技术称为"身体扫描冥想"。坐得舒服，专注于呼吸。然后在身体的每个部位缓慢前进，注意身体感觉，如紧张或放松。这可能有助于证明你现在的理由并引起人们对不适或紧张领域的关注。另一种方法是"注意和解决"，它鼓励接受任何未经谴责而发生的事情。最后，有些人发现有用的引导冥想，特别是那些旨在安抚神经系统或减轻压力的冥想。可视化也可以在性准备中发挥作用。想象一下，你自信和乐于做你想要的事情。尽量明亮地重现任何疑虑或恐惧，然后将它们与积极的形象和话语进行对比。例如，"我对一起尝试这个新事物感到兴奋。"同时练习深呼吸。通过呈现成功和克服负面想法，你不太可能在时机成熟时被压制。
在性行为之前使用正念或可视化时，请记住，完美并不一定。没有什么大不了的，如果事情不完美或你计划的方式-只是享受正在发生的事情！这些技术可以使两个合作伙伴的体验更加舒适和有用。因此，下次您的合作伙伴提出新的建议时，请尝试这样做-并使用正念和可视化来首先准备自己。
在性实验中，正念或成像如何减少主动焦虑并增加舒适度？
正念和可视化技术可以帮助人们在从事性活动之前处理焦虑的思想和感受，将注意力从恐惧和自我怀疑引起的负面或侵入性思想转移出去。这使他们能够专注于当下，并与自己的身体感觉联系起来，这可以提高舒适度和信心。