Immaginate una nuova esperienza emozionante. Si vuole provare qualcosa di nuovo, ma si preoccupa che potrebbe andare male. Il vostro partner ha suggerito di provare qualcosa di diverso a letto e ora siete entrambi preoccupati per come funzionerà. Ma se ci fosse un modo per calmare i nervi in anticipo e rendere l'esperienza più piacevole per entrambi? I metodi di consapevolezza e di visualizzazione possono essere esattamente ciò di cui avete bisogno!
La consapevolezza è una pratica quando ci si concentra sulla presenza in questo momento senza valutare o valutare i propri pensieri o emozioni. Può aiutare a ridurre l'ansia perché permette di riconoscere i propri sentimenti senza appassionarsi a loro. La visualizzazione include una rappresentazione dettagliata dello script, spesso accompagnata da conversazioni positive su se stessi o affermazioni. Insieme, questi metodi possono aiutare ad alleviare l'ansia proattiva e aumentare il comfort durante gli esperimenti sessuali.
Una tecnica di consapevolezza si chiama meditazione del corpo. Siediti comodo e concentrati sulla respirazione. Poi muoversi lentamente in ogni parte del corpo, facendo attenzione alle sensazioni fisiche, come tensione o rilassamento. Questo può aiutare a giustificare il presente e attirare l'attenzione sulle aree di disagio o tensione. Un altro metodo è «osservare e risolvere», che incoraggia l'accettazione di tutto ciò che emerge senza essere giudicato.
Infine, alcune persone trovano utili meditazioni controllate, soprattutto quelle mirate a calmare il sistema nervoso o ridurre lo stress.
La visualizzazione può anche svolgere un ruolo nella preparazione al sesso. Immaginate di essere sicuro e felice di fare ciò che volete. Cercate di ricreare il più possibile ogni dubbio o timore e poi contrastarli con immagini e parole positive.
Ad esempio, «mi emoziona provare questa nuova cosa insieme». In questo modo, esercitate il respiro profondo. Visionando il successo e superando i pensieri negativi, è meno probabile che sarete sopraffatti quando sarà il momento.
Quando si utilizza la consapevolezza o la visualizzazione prima del sesso, ricordati che la perfezione non è necessaria. Non c'è problema se le cose non vanno alla perfezione o esattamente come avete pianificato - godetevi quello che sta succedendo! Queste tecniche possono rendere l'esperienza più confortevole e utile per entrambi i partner. Quindi la prossima volta che il vostro partner offre qualcosa di nuovo, provare a farlo - e utilizzare attenzione e la visualizzazione per prepararsi prima.
Come può la consapevolezza o la visualizzazione ridurre l'ansia proattiva e aumentare il comfort durante gli esperimenti sessuali?
I metodi di consapevolezza e di visualizzazione possono aiutare le persone a gestire i loro pensieri e sentimenti preoccupanti prima di partecipare all'attività sessuale, reindirizzando la propria attenzione da pensieri negativi o ossessivi derivanti dalla paura e dall'insicurezza di se stessi. Questo permette loro di concentrarsi sul momento presente e connettersi con le loro sensazioni corporee, che possono portare a un maggiore comfort e fiducia.