Imaginez une nouvelle expérience passionnante. Vous voulez essayer quelque chose de nouveau, mais vous vous inquiétez que cela puisse mal tourner. Votre partenaire a proposé d'essayer autre chose au lit, et maintenant vous êtes tous les deux inquiets de la façon dont les choses vont marcher. Mais et s'il y avait un moyen de calmer les nerfs à l'avance et de rendre l'expérience plus agréable pour vous deux? Les techniques de pleine conscience et de visualisation peuvent être exactement ce dont vous avez besoin!
La conscience est une pratique où vous vous concentrez sur être présent à un moment donné sans évaluer ou évaluer vos pensées ou émotions. Cela peut aider à réduire l'anxiété parce qu'il vous permet de reconnaître vos sentiments sans les captiver. La visualisation consiste à présenter un scénario en détail, souvent accompagné de conversations positives sur soi-même ou d'affirmations. Ensemble, ces méthodes peuvent aider à atténuer l'anxiété proactive et à améliorer le confort lors d'expériences sexuelles.
Une technique de pleine conscience est appelée « méditation du scan du corps ». Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, progressez lentement dans chaque partie du corps, en faisant attention aux sensations physiques telles que la tension ou la relaxation. Cela peut aider à vous justifier dans le présent et attirer l'attention sur les zones d'inconfort ou de tension. Une autre méthode est de « remarquer et résoudre », qui encourage l'acceptation de tout ce qui se produit sans condamnation.
Enfin, certaines personnes trouvent utiles les méditations guidées, en particulier celles qui visent à calmer le système nerveux ou à réduire le stress.
La visualisation peut également jouer un rôle dans la préparation du sexe. Imaginez que vous soyez confiant et heureux de faire ce que vous voulez. Essayez de recréer le plus brillamment possible les doutes ou les peurs, puis de les opposer à des images et des mots positifs.
Par exemple, « je suis excité d'essayer cette nouvelle chose ensemble ». En même temps, pratiquez la respiration profonde. En visualisant le succès et en surmontant les pensées négatives, vous êtes moins susceptible d'être déprimé le moment venu.
Lors de l'utilisation de la conscience ou de la visualisation avant le sexe, rappelez-vous que la perfection n'est pas nécessaire. Ce n'est pas grave si les choses ne vont pas parfaitement ou exactement comme vous l'aviez prévu - juste profiter de ce qui se passe! Ces techniques peuvent rendre l'expérience plus confortable et utile pour les deux partenaires. Par conséquent, la prochaine fois que votre partenaire propose quelque chose de nouveau, essayez de le faire - et utilisez l'attention et la visualisation pour vous préparer d'abord.
Comment la prise de conscience ou l'imagerie peut-elle réduire l'anxiété proactive et augmenter le confort pendant les expériences sexuelles ?
Les techniques de prise de conscience et de visualisation peuvent aider les gens à gérer leurs pensées et sentiments anxieux avant de se livrer à des activités sexuelles, en redirigeant leur attention des pensées négatives ou obsessionnelles découlant de la peur et de l'insécurité de soi. Cela leur permet de se concentrer sur le moment présent et de se connecter à leurs sensations corporelles, ce qui peut améliorer le confort et la confiance.