تخيل تجربة جديدة ومثيرة. تريد تجربة شيء جديد، لكنك تخشى أن يحدث خطأ. اقترح شريكك تجربة شيء مختلف في السرير، والآن كلاكما قلق بشأن كيفية سير الأمور. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة لتهدئة أعصابك مسبقًا وجعل التجربة أكثر متعة لكليكما ؟ يمكن أن تكون تقنيات اليقظة والتصور هي ما تحتاجه تمامًا!
اليقظة هي ممارسة تركز فيها على التواجد في الوقت الحالي دون تقييم أو تقدير أفكارك أو مشاعرك. يمكن أن يساعد هذا في تقليل القلق لأنه يسمح لك بالاعتراف بمشاعرك دون الانجراف. يتضمن التصور تقديم النص بالتفصيل، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمحادثات إيجابية حول الذات أو البيانات. يمكن أن تساعد هذه التقنيات معًا في تخفيف القلق الوقائي وزيادة الراحة أثناء التجارب الجنسية.
تقنية اليقظة تسمى «تأمل مسح الجسم». اجلس بشكل مريح وركز على التنفس. ثم تحرك ببطء على طول كل جزء من الجسم، مع الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية مثل التوتر أو الاسترخاء. يمكن أن يساعد هذا في ترسيخك في الوقت الحاضر ولفت الانتباه إلى مناطق الانزعاج أو التوتر. هناك طريقة أخرى هي «الإشعار والسماح»، والتي تشجع على قبول أي شيء ينشأ دون حكم. أخيرًا، يجد بعض الأشخاص أن التأملات الموجهة مفيدة، خاصة تلك التي تهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي أو تقليل التوتر.
يمكن أن يلعب التصور أيضًا دورًا في الاستعداد للجنس. تخيل أنك واثق وسعيد لفعل ما تريد. حاول إعادة خلق أي شكوك أو مخاوف بأكبر قدر ممكن من الإشراق، ثم قارنها بالصور والكلمات الإيجابية.
على سبيل المثال، «أنا متحمس لتجربة هذا الشيء الجديد معًا». في الوقت نفسه، مارس التنفس العميق. من خلال تصور النجاح والتغلب على الأفكار السلبية، من غير المرجح أن تغمرك عندما يحين الوقت.
عند استخدام اليقظة أو التصور قبل ممارسة الجنس، تذكر أن الكمال ليس ضروريًا. لا بأس إذا لم تسر الأمور بشكل مثالي أو بالضبط كما خططت - فقط استمتع بما يحدث! يمكن لهذه التقنيات أن تجعل التجربة أكثر راحة ومكافأة لكلا الشريكين. لذلك في المرة القادمة التي يقترح فيها شريكك شيئًا جديدًا، حاول القيام بذلك - واستخدم اليقظة والتصور لإعداد نفسك أولاً.
كيف يمكن لليقظة أو التصور تقليل القلق الوقائي وزيادة الراحة أثناء التجارب الجنسية ؟
يمكن لتقنيات اليقظة والتصور أن تساعد الناس على إدارة أفكارهم ومشاعرهم القلقة قبل الانخراط في النشاط الجنسي من خلال إعادة توجيه انتباههم بعيدًا عن الأفكار السلبية أو المتطفلة الناشئة عن الخوف والشك الذاتي. يسمح لهم ذلك بالتركيز على اللحظة الحالية والتواصل مع أحاسيس أجسامهم، مما قد يؤدي إلى زيادة الراحة والثقة.