Imagina una nueva experiencia emocionante. Quieres probar algo nuevo, pero te preocupa que pueda salir mal. Tu pareja se ha ofrecido a probar algo diferente en la cama y ahora ambos están preocupados por cómo saldrán las cosas. Pero, ¿y si hubiera una manera de calmar los nervios de antemano y hacer la experiencia más agradable para ambos? Las técnicas de mindfulness y visualización pueden ser exactamente lo que usted necesita!
La mindfulness es una práctica en la que te concentras en estar presente en el momento sin evaluar o evaluar tus pensamientos o emociones. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad porque te permite reconocer tus sentimientos sin dejarte llevar por ellos. La visualización implica presentar el guión en detalle, a menudo acompañado de conversaciones positivas sobre sí mismo o afirmaciones. Juntos, estas técnicas pueden ayudar a aliviar la ansiedad proactiva y aumentar la comodidad durante los experimentos sexuales.
Una técnica de mindfulness se llama «meditación de exploración corporal». Cómodamente siéntese y concéntrese en la respiración. Luego avanza lentamente por cada parte del cuerpo, prestando atención a sensaciones físicas como la tensión o la relajación. Esto puede ayudar a justificarte en el presente y llamar la atención sobre áreas de incomodidad o tensión. Otro método es el de «notar y resolver», que fomenta la aceptación de todo lo que surge sin condenar.
Finalmente, algunas personas encuentran útiles las meditaciones guiadas, especialmente las dirigidas a calmar el sistema nervioso o reducir el estrés.
La visualización también puede desempeñar un papel en la preparación para el sexo. Imagínese que usted está confiado y encantado de hacer lo que desea. Trata de recrear cualquier duda o miedo lo más vívidamente posible y luego contrastarlos con imágenes y palabras positivas.
Por ejemplo, «me emociona probar esta nueva cosa juntos». Al mismo tiempo, practique la respiración profunda. Al visualizar el éxito y superar los pensamientos negativos, es menos probable que te depriman cuando llegue el momento.
Cuando use mindfulness o visualización antes de tener relaciones sexuales, recuerde que la perfección no es necesaria. Está bien si las cosas no van a la perfección o exactamente como usted planeó - simplemente disfrutar de lo que está pasando! Estos técnicos pueden hacer que la experiencia sea más cómoda y útil para ambos socios. Por lo tanto, la próxima vez que su pareja ofrezca algo nuevo, intente hacerlo - y use atención y visualización para prepararse primero.
¿Cómo la mindfulness o la visualización pueden reducir la ansiedad proactiva y aumentar la comodidad durante los experimentos sexuales?
Las técnicas de mindfulness y visualización pueden ayudar a las personas a lidiar con sus pensamientos y sentimientos perturbadores antes de participar en la actividad sexual, desviando su atención de pensamientos negativos o obsesivos derivados del miedo y la inseguridad en sí mismos. Esto les permite enfocarse en el momento presente y conectarse con sus sensaciones corporales, lo que puede llevar a una mayor comodidad y confianza.