Stellen Sie sich eine aufregende neue Erfahrung vor. Sie möchten etwas Neues ausprobieren, haben aber Angst, dass es schief gehen könnte. Ihr Partner hat vorgeschlagen, etwas anderes im Bett zu versuchen, und jetzt sind Sie beide besorgt darüber, wie die Dinge ausgehen werden. Aber was wäre, wenn es vorher eine Möglichkeit gäbe, die Nerven zu beruhigen und die Erfahrung für Sie beide angenehmer zu machen? Achtsamkeits- und Visualisierungstechniken können genau das sein, was Sie brauchen!
Achtsamkeit ist eine Praxis, bei der Sie sich darauf konzentrieren, im Moment präsent zu sein, ohne Ihre Gedanken oder Emotionen zu bewerten oder zu bewerten. Dies kann helfen, Angst zu reduzieren, weil Sie Ihre Gefühle erkennen können, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Visualisierung beinhaltet die Darstellung eines Szenarios im Detail, oft begleitet von positiven Selbstgesprächen oder Affirmationen. Zusammen können diese Techniken helfen, proaktive Angst zu lindern und den Komfort während sexueller Experimente zu erhöhen.
Eine Achtsamkeitstechnik heißt „Body Scan Meditation". Sitzen Sie bequem und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Bewegen Sie sich dann langsam durch jeden Körperteil und achten Sie auf körperliche Empfindungen wie Anspannung oder Entspannung. Es kann helfen, Sie in der Gegenwart zu begründen und auf Bereiche von Unbehagen oder Anspannung aufmerksam zu machen. Eine andere Methode ist „bemerken und zulassen", die die Akzeptanz von allem fördert, was ohne Verurteilung entsteht. Schließlich finden einige Menschen geführte Meditationen nützlich, insbesondere solche, die darauf abzielen, das Nervensystem zu beruhigen oder Stress abzubauen.
Visualisierung kann auch eine Rolle bei der Vorbereitung auf Sex spielen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen selbstbewusst und gerne dem gewünschten Geschäft nach. Versuchen Sie, Zweifel oder Ängste so lebhaft wie möglich nachzubilden und sie dann mit positiven Bildern und Worten zu konfrontieren.
Zum Beispiel: „Ich bin aufgeregt, dieses neue Ding zusammen auszuprobieren". Üben Sie dabei tiefes Atmen. Indem Sie Erfolg visualisieren und negative Gedanken überwinden, sind Sie weniger wahrscheinlich depressiv, wenn die Zeit gekommen ist.
Wenn Sie Achtsamkeit oder Visualisierung vor dem Sex verwenden, denken Sie daran, dass Perfektion nicht notwendig ist. Es ist in Ordnung, wenn die Dinge nicht perfekt oder genau so laufen, wie Sie es geplant haben - genießen Sie einfach, was passiert! Diese Techniken können die Erfahrung für beide Partner komfortabler und lohnender machen. Also, das nächste Mal, wenn Ihr Partner etwas Neues vorschlägt, versuchen Sie es - und verwenden Sie Achtsamkeit und Visualisierung, um sich zuerst vorzubereiten.
Wie kann Achtsamkeit oder Visualisierung proaktive Angst reduzieren und den Komfort bei sexuellen Experimenten erhöhen?
Achtsamkeits- und Visualisierungstechniken können Menschen helfen, mit ihren ängstlichen Gedanken und Gefühlen umzugehen, bevor sie sich an sexuellen Aktivitäten beteiligen, indem sie ihre Aufmerksamkeit von negativen oder aufdringlichen Gedanken ablenken, die aus Angst und Selbstzweifeln entstehen. Dies ermöglicht es ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich mit ihren Körperempfindungen zu verbinden, was zu mehr Komfort und Selbstvertrauen führen kann.