Wykazano, że aktywność seksualna ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym zmniejszenie stresu i poprawę nastroju.
Istnieją jednak ograniczone badania nad tym, jak aktywność seksualna może pomóc ludziom w radzeniu sobie ze stresem w środowisku rodzinnym. Ten artykuł zbada rolę aktywności seksualnej w radzeniu sobie z ostrymi i przewlekłymi stresorami u par, dostarczy dowodów i praktycznych zaleceń dotyczących włączenia aktywności seksualnej do życia codziennego.
Ostre stresory
W obliczu bezpośredniego zagrożenia lub problemu, takiego jak zmaganie się z partnerem, aktywność seksualna może służyć jako mechanizm zarządzania stresem. Według badań, osoby, które angażują się w aktywność seksualną przed lub po konflikcie częściej doświadczają obniżonego poziomu stresu w porównaniu do tych, którzy nie (Cole et al., 2015). Aktywność seksualna uwalnia oksytocynę, hormon związany z wiązaniem i redukcją stresu (Shackelford & Buss, 2014), który może pomóc zmniejszyć napięcie między partnerami.
Ponadto orgazm uwalnia endorfiny, naturalne leki przeciwbólowe, które zmniejszają dyskomfort fizyczny i promują relaks (Berman i in., 2013).
Przewlekłe stresory
Długotrwała ekspozycja na stresory, takie jak presja na pracę lub problemy finansowe, może prowadzić do wypalenia i obniżenia jakości życia. W tych sytuacjach aktywność seksualna może umożliwić intymność emocjonalną i powiązania między partnerami. Badania pokazują, że osoby, które priorytetowo traktują swoje stosunki seksualne, zgłaszają wyższy poziom zadowolenia małżeńskiego i mniejszy stres (Watson & Galovan, 2018). Angażowanie się w seksualne pobudzenie działań poza sypialnią, takich jak całowanie lub przytulanie, może również uwolnić dopaminę, inny dobry hormon związany z przyjemnością i motywacją (Kraft, 2016).
Najlepsze praktyki
Aby włączyć aktywność seksualną do codziennego życia, pary muszą poświęcić czas na intymne chwile przez cały dzień. Może to obejmować łączenie rąk, dzielenie się kąpielą lub po prostu chodzenie razem. Pary mogą również korzystać z planowania regularnych dat lub weekendów, aby priorytetowo traktować swoje relacje seksualne. Otwarta komunikacja o pragnieniach i potrzebach jest niezbędna do zapewnienia obu stronom komfortu i satysfakcji podczas spotkań seksualnych. Wreszcie praktyki samoobrony, takie jak ćwiczenia fizyczne lub medytacja, mogą pomóc zmniejszyć ogólny stres i stworzyć zdrowe środowisko dla aktywności seksualnej.
Podsumowując, aktywność seksualna ma znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego i samopoczucia, w tym zmniejszenie stresu i poprawę nastroju. Dla par stresorów ostrych lub przewlekłych, angażowanie się w aktywność seksualną może być potężnym narzędziem do przezwyciężenia i utrzymania intymności emocjonalnej. Tworząc czas na intymność, otwarcie komunikowanie się i priorytetowe traktowanie siebie, pary mogą czerpać korzyści z tego naturalnego mechanizmu radzenia sobie.
Czy aktywność seksualna może działać jako mechanizm przezwyciężania zarówno ostrych, jak i przewlekłych stresorów u par?
Badania wykazały, że aktywność seksualna może służyć jako skuteczna strategia radzenia sobie ze stresem dla osób doświadczających ostrych lub przewlekłych stresorów. Jedno z badań wykazało, że uprawianie seksu wiązało się z niższym poziomem kortyzolu - hormonu biorącego udział w reakcji stresu organizmu. Ponadto, inne badanie wykazało, że angażowanie się w częstą aktywność seksualną może być związane z wyższym poziomem samooceny i samopoczucia.