ثبت أن النشاط الجنسي له فوائد متعددة للصحة العقلية، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك، هناك بحث محدود يبحث في كيفية مساعدة النشاط الجنسي للناس على التعامل مع التوتر في بيئة عائلية. ستدرس هذه المقالة دور النشاط الجنسي في التعامل مع الضغوطات الحادة والمزمنة لدى الأزواج، وستقدم نتائج قائمة على الأدلة وتوصيات عملية لدمج النشاط الجنسي في الحياة اليومية.
الضغوطات الحادة
عند مواجهة تهديد أو مشكلة فورية، مثل الكفاح مع شريك، يمكن أن يكون النشاط الجنسي بمثابة آلية لإدارة الإجهاد. وفقًا للدراسات، من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا جنسيًا قبل الصراع أو بعده من انخفاض مستويات التوتر مقارنة بمن لا يمارسونه (كول وآخرون، 2015). يطلق النشاط الجنسي هرمون الأوكسيتوسين المرتبط بالربط والحد من التوتر (Shackelford & Buss، 2014)، والذي يمكن أن يساعد في تهدئة التوتر بين الشركاء. بالإضافة إلى ذلك، تطلق النشوة الجنسية الإندورفين ومسكنات الألم الطبيعية التي تقلل من الانزعاج الجسدي وتعزز الاسترخاء (بيرمان وآخرون، 2013).
الضغوط المزمنة
التعرض المطول للضغوط، مثل ضغوط العمل أو المشاكل المالية، يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض نوعية الحياة. في هذه الحالات، يمكن للنشاط الجنسي أن يتيح العلاقة الحميمة العاطفية والتواصل بين الشركاء. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعطون الأولوية لعلاقاتهم الجنسية يبلغون عن مستويات أعلى من الرضا الزوجي وتوتر أقل (Watson & Galovan، 2018). يمكن أن يؤدي الانخراط في أنشطة الإثارة الجنسية خارج غرفة النوم، مثل التقبيل أو العناق، إلى إطلاق الدوبامين، وهو هرمون آخر يشعر بالسعادة مرتبط بالمتعة والتحفيز (كرافت، 2016).
أفضل الممارسات
لدمج النشاط الجنسي في الحياة اليومية، يحتاج الأزواج إلى قضاء بعض الوقت في اللحظات الحميمة على مدار اليوم. يمكن أن يشمل ذلك التكاتف أو مشاركة الحمام أو ببساطة المشي معًا. يمكن للأزواج أيضًا الاستفادة من تحديد مواعيد منتظمة أو عطلات نهاية الأسبوع لإعطاء الأولوية لعلاقاتهم الجنسية. يعد التواصل المفتوح حول الرغبات والاحتياجات أمرًا ضروريًا لضمان شعور كلا الطرفين بالراحة والرضا أثناء اللقاءات الجنسية. أخيرًا، يمكن أن تساعد ممارسات الرعاية الذاتية مثل التمرين أو التأمل في تقليل التوتر العام وخلق بيئة صحية للنشاط الجنسي. في الختام، للنشاط الجنسي فوائد كبيرة للصحة العقلية والرفاهية، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. بالنسبة للأزواج الذين يواجهون ضغوطًا حادة أو مزمنة، يمكن أن يكون الانخراط في النشاط الجنسي أداة قوية للتغلب على العلاقة الحميمة العاطفية والحفاظ عليها. من خلال تخصيص وقت للعلاقة الحميمة والتواصل علانية وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، يمكن للأزواج جني فوائد آلية التأقلم الطبيعية هذه.
هل يمكن للنشاط الجنسي أن يعمل كآلية للتغلب على كل من الضغوط الحادة والمزمنة لدى الأزواج ؟
أظهرت الأبحاث أن النشاط الجنسي يمكن أن يكون بمثابة استراتيجية فعالة للتعامل مع الإجهاد للأشخاص الذين يعانون من ضغوط حادة أو مزمنة. وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الجنس مرتبطة بانخفاض مستويات الكورتيزول - وهو هرمون يشارك في استجابة الجسم للتوتر. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أخرى أن الانخراط في نشاط جنسي متكرر قد يرتبط بمستويات أعلى من احترام الذات والرفاهية.