Naukowcy zgadzają się, że zrównoważony rozwój jest ważną cechą charakterystyczną dla wszystkich ludzi, zwłaszcza studentów. Pozwala im radzić sobie z trudnościami i trudnościami, takimi jak nękanie. Molestowanie może przybierać wiele form, w tym znęcanie się, dyskryminacja, napaść seksualna i cyberbullying. Odporni studenci mają lepsze zdrowie psychiczne i samopoczucie niż ci bez tej cechy. W rzeczywistości badania pokazują, że wracają szybciej z traumatycznych wydarzeń i pokazują lepsze wyniki akademickie. Jak więc studenci rozwijają odporność? Oto cztery sposoby jej rozwoju:
Praktyka samoobrony
Opieka nad sobą obejmuje udział w działaniach promujących zdrowie fizyczne i emocjonalne. Może to obejmować ćwiczenia fizyczne, medytację, ćwiczenia głębokiego oddechu, odpowiedni sen i pożywne jedzenie. Praktyki te pomagają zmniejszyć stres i poprawić nastrój, ułatwiając radzenie sobie z negatywnymi sytuacjami. Ponadto, tworzą poczucie kontroli, więc uczniowie czują się mniej bezradni w obliczu przeciwności. Zapewniają one również możliwość przekierowania i zmiany kierunku po urazie.
Rozwijanie umiejętności radzenia sobie
Rozwijanie umiejętności radzenia sobie wiąże się z nauką radzenia sobie z trudnymi sytuacjami bez utraty kontroli lub stania się przytłoczonym.
Na przykład, studenci mogą ćwiczyć uważność, biorąc kilka chwil dziennie, aby obserwować swoje myśli i uczucia poza ich wartości. Mogą również nauczyć się technik relaksacji, takich jak stopniowe relaksowanie mięśni, co pomaga uspokoić organizm i zmniejszyć napięcie. Inną użyteczną strategią jest restrukturyzacja poznawcza, która polega na identyfikowaniu negatywnych myśli i zastępowaniu ich bardziej pozytywnymi.
Poproś o wsparcie
Studenci potrzebują sieci wsparcia, aby poradzić sobie z molestowaniem. Należą do nich członkowie rodziny, przyjaciele, nauczyciele, doradcy, mentorzy i inni zaufani dorośli. Mówienie o tym, co się stało, może być pomocne, ponieważ pozwala studentom na przetwarzanie swoich doświadczeń i uzyskiwanie opinii na temat tego, jak iść do przodu. Ważne jest również, aby szukać wsparcia u ludzi, którzy nie osądzają, empatyzują i nie rozumieją. Uczniowie nie powinni się wstydzić ani wstydzić prosić o pomoc, gdy jej potrzebują.
Ucz się z doświadczenia
Wreszcie studenci, którzy doświadczyli molestowania, mogą wyciągnąć z tego doświadczenia cenne wnioski. Może to obejmować myślenie o tym, co poszło nie tak, jak zareagowali i co mogli zrobić inaczej. Mogą również korzystać z doświadczenia, aby uzyskać wgląd w siebie, innych i otaczającego ich świata.
Na przykład mogą rozwijać większą samoświadomość, empatię i odporność. Mogą nawet odkryć nowe mocne strony, których wcześniej nie znali.
Podsumowując, odporność na budowę wymaga czasu i wysiłku, ale na dłuższą metę warto. Dzięki praktykowaniu samodyscypliny, rozwijaniu umiejętności radzenia sobie, szukaniu wsparcia i uczeniu się z doświadczenia, studenci mogą stać się bardziej odporni na nękanie. Oczywiście, żadna metoda nie działa dla każdego. Kluczem jest znaleźć to, co działa najlepiej dla każdej osoby i trzymać się go, aż zobaczą wyniki.
Jak studenci rozwijają odporność w odpowiedzi na molestowanie?
Studenci mogą rozwijać odporność w odpowiedzi na nękanie za pomocą różnych metod, które obejmują ich poznawcze, emocjonalne, społeczne i behawioralne domeny. Poznawczo mogą angażować się w racjonalizację aktywności, taką jak rozpoznawanie osobistych atutów i umiejętności, rozpoznawanie wspierających ludzi wokół nich oraz rozwijanie skutecznych mechanizmów radzenia sobie ze stresem. Emocjonalnie, mogą praktykować pozytywne samopowiedzenie i pozostają optymistami, aby budować zaufanie i poczucie własnej wartości.