يتفق الباحثون على أن الاستدامة هي سمة شخصية مهمة لجميع الناس، وخاصة الطلاب. يسمح لهم بالتعامل مع الصعوبات والمصاعب مثل التحرش. يمكن أن يتخذ التحرش أشكالًا عديدة، بما في ذلك التنمر والتمييز والاعتداء الجنسي والتسلط عبر الإنترنت. يتمتع الطلاب المرنون بصحة عقلية ورفاهية أفضل من أولئك الذين ليس لديهم هذه السمة. في الواقع، تظهر الأبحاث أنهم يتعافون بشكل أسرع من الأحداث الصادمة ويظهرون نتائج أكاديمية أفضل. إذن كيف يطور الطلاب المرونة ؟ فيما يلي أربع طرق لتطويره:
ممارسة الرعاية الذاتية
تتضمن الرعاية الذاتية المشاركة في الأنشطة التي تعزز الصحة البدنية والعاطفية. يمكن أن يشمل ذلك التمارين الرياضية والتأمل وتمارين التنفس العميق والنوم الكافي والطعام المغذي. تساعد هذه الممارسات في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، مما يسهل التعامل مع المواقف السلبية. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تخلق إحساسًا بالسيطرة، لذلك يشعر تلاميذ المدارس بالعجز أقل عند مواجهة الشدائد. كما أنها توفر فرصة لإعادة التوجيه وإعادة التوجيه بعد الإصابة.
تطوير مهارات التأقلم
تطوير مهارات التأقلم يتضمن تعلم كيفية التعامل مع المواقف الصعبة دون فقدان السيطرة أو الشعور بالإرهاق. على سبيل المثال، يمكن للطلاب ممارسة اليقظة من خلال أخذ بضع لحظات كل يوم لمراقبة أفكارهم ومشاعرهم التي تتجاوز قيمتها. يمكنهم أيضًا تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل استرخاء العضلات التدريجي، مما يساعد على تهدئة الجسم وتقليل التوتر. استراتيجية أخرى مفيدة هي إعادة الهيكلة المعرفية، والتي تتضمن تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية.
اطلب الدعم
يحتاج الطلاب إلى شبكات دعم للتعامل مع التحرش. وتشمل هذه أفراد الأسرة والأصدقاء والمعلمين والمستشارين والموجهين وغيرهم من البالغين الموثوق بهم. قد يكون الحديث عما حدث مفيدًا لأنه يسمح للطلاب بمعالجة تجاربهم والحصول على ملاحظات حول كيفية المضي قدمًا. من المهم أيضًا التماس الدعم من الأشخاص الذين لا يحكمون ويتعاطفون ويتفهمون. يجب ألا يخجل الطلاب أو يشعرون بالحرج من طلب المساعدة عندما يحتاجون إليها.
تعلم من التجربة
أخيرًا، يمكن للطلاب الذين تعرضوا للتحرش تعلم دروس قيمة من هذه التجربة. يمكن أن يشمل ذلك التفكير في الخطأ الذي حدث، وكيف كان رد فعلهم وما كان بإمكانهم فعله بشكل مختلف. يمكنهم أيضًا استخدام التجربة لاكتساب نظرة ثاقبة على أنفسهم والآخرين والعالم من حولهم. على سبيل المثال، يمكنهم تطوير وعي ذاتي وتعاطف ومرونة أكبر. قد يكتشفون نقاط قوة جديدة لم يعرفوها من قبل. في الختام، يتطلب بناء المرونة وقتًا وجهدًا، لكنه يستحق ذلك على المدى الطويل. من خلال ممارسة الرعاية الذاتية، وتطوير مهارات التأقلم، وطلب الدعم، والتعلم من الخبرة، يمكن للطلاب أن يصبحوا أكثر مرونة في الاستجابة للتحرش. بالطبع، لا توجد طريقة تناسب الجميع. المفتاح هو العثور على الأفضل لكل شخص والالتزام به حتى يرى النتائج.
كيف يطور الطلاب المرونة في مواجهة المضايقات ؟
يمكن للطلاب تطوير المرونة استجابة للتحرش من خلال مجموعة متنوعة من الأساليب التي تشمل مجالاتهم المعرفية والعاطفية والاجتماعية والسلوكية. من الناحية المعرفية، يمكنهم الانخراط في ترشيد النشاط، مثل تحديد نقاط القوة والمهارات الشخصية، والتعرف على الأشخاص الداعمين من حولهم، وتطوير آليات فعالة للتعامل مع التوتر. عاطفياً، يمكنهم ممارسة الحديث الإيجابي عن الذات والبقاء متفائلين لبناء الثقة واحترام الذات.