研究者は、持続可能性はすべての人々、特に学生にとって重要な特性であることに同意します。それは彼らがハラスメントなどの困難や困難に対処することができます。ハラスメントは、いじめ、差別、性的暴行、サイバーいじめなど、さまざまな形態をとることができます。回復力のある学生は、この特性のないものよりも優れた精神的健康と幸福を持っています。実際、研究では、外傷性イベントからより速く回復し、より良い学術的成果を示すことが示されています。では、どのようにしてレジリエンスを身につけるのでしょうか。ここでそれを開発する4つの方法があります：
セルフケアを実践
セルフケアは、身体的および感情的な健康を促進する活動に参加することを含みます。これには、運動、瞑想、深呼吸、十分な睡眠、栄養価の高い食べ物が含まれます。これらの慣行は、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ち、負の状況に対処することが容易になります。加えて、彼らは制御の感覚を作成するので、小学生は逆境に直面したときにあまり無力感を感じます。彼らはまた、怪我の後にリダイレクトし、方向転換する機会を提供します。
コーピングスキルを開発する
コーピングスキルを開発するには、コントロールを失うことなく、または圧倒されることなく困難な状況に対処する方法を学ぶことが必要です。例えば、学生は、自分の価値を超えて自分の考えや感情を観察するために、毎日いくつかの瞬間を取ることによってマインドフルネスを練習することができます。また、プログレッシブマッスルリラクゼーションなどのリラクゼーションテクニックを学ぶことができ、体を落ち着かせ、緊張を軽減するのに役立ちます。もう一つの有用な戦略は、否定的な考えを識別し、より肯定的なものにそれらを置き換えることを含む認知リストラです。
サポートを求める
ハラスメントに対処するための支援ネットワークが必要です。家族、友人、教師、カウンセラー、メンター、その他の信頼できる大人が含まれます。何が起こったかについて話すことは、学生が自分の経験を処理し、前進する方法についてフィードバックを得ることができるので、役に立ちます。判断し、共感し、理解しない人々に支援を求めることも重要です。学生は恥ずかしくも恥ずかしくも、必要なときに助けを求めるべきではありません。
経験から学ぶ
最後に、ハラスメントを経験した学生は、この経験から貴重な教訓を学ぶことができます。それには、何が悪かったのか、どう反応したのか、何が違ったのかを考えることも含まれます。彼らはまた、自分自身、他の人、そして彼らの周りの世界についての洞察を得るために経験を使用することができます。例えば、彼らはより大きな自己認識、共感と回復力を開発することができます。今まで知らなかった新たな強みを発見するかもしれません。結論として、建物の回復力には時間と労力がかかりますが、長期的にはそれだけの価値があります。セルフケアを実践し、対処力を養い、サポートを求め、経験から学ぶことで、学生はハラスメントに対してより強くなることができます。もちろん、方法は誰にも有効ではありません。重要なのは、一人一人に最適なものを見つけ、結果が出るまでそれに固執することです。
学生はハラスメントに対してどのようにレジリエンスを開発しますか？
学生は、認知、感情、社会的および行動的ドメインを含むさまざまな方法を通じて、ハラスメントに対応したレジリエンスを開発することができます。認知的には、個人の長所やスキルの特定、周囲の支援者の認識、ストレスに対する効果的な対処メカニズムの開発など、活動の合理化に取り組むことができます。感情的には、肯定的なセルフトークを実践し、自信と自尊心を構築するために楽観的なままにすることができます。