Jako ludzie jesteśmy biologicznie zaprogramowani do rozmnażania i kontynuowania naszego gatunku, co można odzwierciedlić w tym, co czujemy przed doświadczeniami intymnymi. Kiedy ludzie dowiadują się o swoim nadchodzącym doświadczeniu, mogą zacząć przewidywać to z podnieceniem, ale także z pewnym stopniem strachu i niepokoju. Nazywa się to „lękiem seksualnym" i odnosi się do połączenia objawów psychicznych i fizycznych, które zakłócają zdolność człowieka do korzystania z doświadczenia.
Mechanizmy fizjologiczne obejmują wzrost liczby hormonów, takich jak adrenalina, kortyzol i dopamina, które zwiększają częstość akcji serca, ciśnienie krwi, napięcie mięśni i czujność. Jest to część reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę, która przygotowuje się do potencjalnego zagrożenia.
Objawy te mogą również prowadzić do lęku i powodować nerwowość, nerwowość lub pocenie się. Mechanizmy psychologiczne obejmują myśli i uczucia dotyczące samego seksu, w tym przekazy kulturowe, doświadczenia z przeszłości, przekonania, oczekiwania i wątpliwości. Ludzie mogą się zastanawiać, czy zadowolą swojego partnera, zostaną na nich osądzeni, zawiodą lub zawstydzą się. Te lęki mogą stworzyć blok emocjonalny i zapobiec pobudzeniu. Inne czynniki zwiększające lęk seksualny to brak komunikacji i zaufania między partnerami, nierealistyczne fantazje lub oczekiwania, dymorfizm seksualny, różnice w pożądaniu seksualnym oraz historia urazów lub nadużyć. Mężczyźni mogą zmagać się z presją wydajności ze względu na oczekiwania społeczne związane z męskością i rozmiarem, podczas gdy kobiety mogą martwić się o wygląd lub ból podczas penetracji.
Każdy ma unikalne potrzeby i pragnienia, a otwarty dialog i szacunek są potrzebne, aby zmniejszyć niepokój do intymności.
Przezwyciężanie lęku seksualnego wymaga uważności, technik relaksacji, pozytywnej ekspresji i pozytywnych psychicznych wizerunków sukcesu. Partnerzy powinni uczciwie komunikować się i aktywnie słuchać, wyznaczać granice i wyrażać zgodę, współpracować w kierunku wzajemnej przyjemności. Pamiętaj, że przeżycia intymne powinny być przyjemne i odkrywcze, a nie naciskane lub wymuszone. Podejmując własne obawy i akceptując słabość, możemy rozwijać większe zaufanie i łatwość, gdy nadejdzie czas na intymność.
Jakie mechanizmy fizjologiczne i psychologiczne zwiększają lęk seksualny przed doświadczeniami intymnymi?
Lęk seksualny jest powszechnym doświadczeniem dla osób w każdym wieku i płci, z około 20% Amerykanów donosi, że często martwią się przed zaangażowaniem w czynności intymne (Stöber & Beier, 2017). Fizjologicznie, zwiększone pobudzenie może wystąpić w okresach lęku seksualnego, co powoduje zwiększenie częstości akcji serca, pocenia się, wstrząsania i napięcia mięśni (Lewis et al.