كبشر، نحن مبرمجون بيولوجيًا لتكاثر ومواصلة جنسنا البشري، ويمكن أن ينعكس ذلك في ما نشعر به قبل التجارب الحميمة. عندما يتعلم الناس عن تجربتهم القادمة، يمكنهم البدء في توقعها بإثارة، ولكن أيضًا بدرجة من الخوف والقلق. يسمى هذا «القلق الجنسي» ويشير إلى مزيج من الأعراض العقلية والجسدية التي تتعارض مع قدرة الشخص على الاستمتاع بالتجربة.
تشمل الآليات الفسيولوجية زيادة في الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول والدوبامين، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات واليقظة. هذا جزء من استجابة الجسم للقتال أو الهروب، والذي يستعد لخطر محتمل.
يمكن أن تؤدي هذه الأعراض أيضًا إلى القلق وتجعل الناس متوترين أو عصبيين أو يتعرقون. تشمل الآليات النفسية الأفكار والمشاعر حول الجنس نفسه، بما في ذلك الرسائل الثقافية والتجارب السابقة والمعتقدات والتوقعات والشك الذاتي. قد يتساءل الناس عما إذا كانوا سيرضون شريكهم أو يحكم عليهم أو يفشلون أو يحرجون أنفسهم. يمكن أن تخلق هذه المخاوف كتلة عاطفية وتمنع حدوث الإثارة. تشمل العوامل الأخرى التي تزيد من القلق الجنسي الافتقار إلى التواصل والثقة بين الشركاء، والتخيلات أو التوقعات غير الواقعية، والخلل الوظيفي الجنسي، والاختلافات في الرغبة الجنسية، وتاريخ من الصدمة أو الإساءة. قد يواجه الرجال ضغوطًا على الأداء بسبب التوقعات الاجتماعية المتعلقة بالذكورة والحجم، بينما قد تقلق النساء بشأن المظهر أو الألم أثناء الاختراق.
لكل شخص احتياجات ورغبات فريدة، وهناك حاجة إلى حوار مفتوح واحترام لتقليل القلق إلى العلاقة الحميمة.
يتطلب التغلب على القلق الجنسي اليقظة وتقنيات الاسترخاء والتعبير الإيجابي والصور العقلية الإيجابية للنجاح. يجب على الشركاء التواصل بأمانة والاستماع بنشاط، ووضع الحدود والموافقة، والعمل معًا من أجل المتعة المتبادلة. تذكر أن التجارب الحميمة يجب أن تكون ممتعة واستكشافية، وليس ضغوطًا أو إكراهًا. من خلال معالجة مخاوفنا وقبول الضعف، يمكننا تطوير ثقة وسهولة أكبر عندما يحين وقت العلاقة الحميمة.
ما هي الآليات الفسيولوجية والنفسية التي تزيد من القلق الجنسي قبل التجارب الحميمة ؟
القلق الجنسي هو تجربة شائعة للأشخاص من جميع الأعمار والأجناس، حيث أفاد ما يقرب من 20٪ من الأمريكيين أنهم غالبًا ما يقلقون قبل الانخراط في أنشطة حميمة (Stöber & Beier، 2017). من الناحية الفسيولوجية، قد تحدث زيادة الإثارة خلال فترات القلق الجنسي، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتعرق والاهتزاز وتوتر العضلات (لويس وآخرون.