W ciągu codziennego życia ludzie borykają się z różnymi problemami, które mogą zakłócić równowagę, którą sobie ustalili. Niektórzy z nich mają do czynienia z kryzysem tożsamości, który może sprawić, że czują się zdezorientowani, kim są i jak inni je postrzegają. Kiedy do tego dojdzie, muszą opracować mechanizmy pozwalające przezwyciężyć tę niepewność.
Trudniej jest jednak, gdy ci ludzie żyją w środowisku, w którym ich tożsamości są nieustannie unieważniane. Takie unieważnienia mogą być nieuchwytne i jawne formy ucisku, takie jak odmowa dostępu do zasobów w oparciu o ich pochodzenie lub wyrażanie obraźliwych uwag na temat ich przynależności etnicznej.
Jak reagują jednostki
Kiedy osoby stoją w obliczu nieustannego unieważnienia swojej tożsamości, zazwyczaj doświadczają uczucia udręki, frustracji, dezorientacji, a nawet gniewu. Mogą kwestionować swoją samoocenę i czują się niedoceniani lub źle zrozumiani. W odpowiedzi na te emocje mogą szukać systemów wsparcia u członków rodziny lub przyjaciół potwierdzających ich tożsamość. Alternatywnie, mogą starać się ukryć niektóre aspekty swojej tożsamości, aby lepiej pasować do ich otoczenia. Strategię tę zaobserwowano w grupach marginalizowanych, takich jak imigranci czy osoby LGBTQ +. Chociaż na początku może wydawać się skuteczny, może prowadzić do internalizacji negatywnych przekonań i negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne.
Kolejną częstą reakcją jest unikanie. Ludzie mogą ograniczyć swoje interakcje z innymi lub odizolować się w celu zmniejszenia narażenia na nieprawidłowe wiadomości. Strategia ta pozwala im zachować poczucie kontroli nad swoim środowiskiem, ale może również prowadzić do izolacji społecznej, depresji i lęku. Niektórzy uciekają się do agresywnych zachowań, takich jak konfrontacja czy odwet przeciwko źródłowi unieważnienia. Niestety, takie podejście często pogarsza sytuację, ponieważ wzmacnia negatywne stereotypy i utrwala szkodliwe cykle dyskryminacji.
Strategie radzenia sobie
Strategie radzenia sobie mogą pomóc ludziom przezwyciężyć niepełnosprawność poprzez testowanie ich doświadczenia i budowanie odporności. Jednym ze sposobów jest udział w działaniach zwiększających zaufanie i poczucie własnej wartości, takich jak wolontariat, angażowanie się w hobby lub przyłączenie się do grup powinowactwa. Pomaga im to rozwijać umiejętności i umacniać relacje z ludźmi o podobnym nastawieniu, co może stworzyć wzmocnienie poczucia własności. Inne mechanizmy radzenia sobie obejmują stosowanie technik uważności, takich jak ćwiczenia głębokiego oddechu lub medytacja, w celu regulacji emocji i utrzymania obecności w chwili.
Ponadto znalezienie terapii może zapewnić bezpieczną przestrzeń do przetwarzania uczuć i rozwijania narzędzi radzenia sobie dostosowanych do potrzeb każdej osoby.
Ważne jest, aby zauważyć, że nie ma „jednego rozmiaru pasuje do wszystkich" rozwiązań, jeśli chodzi o unieważnienie tożsamości. Każda osoba ma unikalną wiedzę, doświadczenie i odpowiedź na stres, więc znalezienie tego, co działa najlepiej wymaga prób i błędu.
Jednak kultywowanie świadomości i zrozumienia naszej tożsamości ma kluczowe znaczenie dla odporności w czasach potrzeby. Dostrzegając, jak inni nas postrzegają i uznając własne perspektywy, możemy zrozumieć, kim jesteśmy i gdzie jesteśmy.
Ostatecznie wysiłki te budują odporność i promują zdrowie psychiczne, pozwalając ludziom rozwijać się pomimo nieprawidłowego środowiska.
Jakie strategie radzenia sobie pojawiają się wśród osób, które skupiają się na trwałym unieważnieniu swojej tożsamości?
Najczęstsze mechanizmy radzenia sobie, które występują w przypadku konsekwentnego unieważniania osoby, obejmują izolację od innych osób, zaprzeczanie ważności negatywnych oświadczeń lub opinii o ich tożsamości, poleganie na zewnętrznej weryfikacji ze strony przyjaciół, członków rodziny lub innych znaczących osób, angażowanie się w pozytywne wyrażenia lub afirmacje, poszukiwanie grup wsparcia lub terapii i wyzwanie innych wierzeń poprzez racjonalne argumenty.