認知的歪みは、自分や自分の環境に対する否定的な考えや感情につながる精神的エラーです。最初の性的経験の間に、人々は性的不安や自己疑惑を悪化させることができる認知歪みの増加レベルを経験することができます。いくつかの一般的な認知バイアスには、
1がある。「すべてまたは何も」の考え方-この傾向を持つ人々は、中盤のないすべての良いか悪いかのどちらかのように物事を見ています。
「」私が今夜悪いと感じたら、それは私が敗者であることを意味します。「」
2。マインドリーディング-証拠なしで誰かの意図、信念や感情を受け入れることを含みます。
"彼女は私がセックス中にひどく見えると思います。"
3。大災害-イベントの潜在的な結果を誇張することは、しばしば非現実的です。
」私のパートナーは、彼らが私が処女ではないことを知っている場合、私を好きになりません。」
4。パーソナライゼーション-あなたのコントロールを超えたイベントの個人的な責任を受け入れます。
"私の仕事のために、彼らは私に興味を失った。"
5。感情的推論-信念や行動を正当化するために感情を使用します。
"私はセックス中に不安になるので、私は間違ったことをしている必要があります。"
6。ラベル付け-自分や他の人に広すぎる、または永続的なラベルを添付します。
"セックス中はいつも不快です。"
7。必要性の声明-厳格なルールや期待を自分や他の人に設定することはできません。
"私たちは、セックスをするたびに心を吹くセックスをしなければなりません。"
8。占いは、証拠のない否定的な結果の予測です。
」私のパートナーは私を十分に愛していないので、それは決して機能しません。」
9。倍率と最小化-実際よりも多かれ少なかれ重要に見える状況を作成します。
」体の毛がたくさんあることは私にとって嫌です」または「彼らが満たされている間、あなたは彼らのニーズを無視することができます。」
10。思考抑制は、不安を高めることができる不要な考えを抑制または無視する試みです。
」私はセックスから欲しいものについて考えるべきではありません」、または「私はどのように醜い私が見えるかについて考えるのをやめる必要があります」。
認知歪みは、性的不安と自己疑惑の増加につながる可能性があり、否定性と恐怖のサイクルを作成します。人々は、自分が失敗したり判断されたりすることを心配するかもしれません。これは低い自尊心と不安の悪循環を作成することができます、それはリラックスして性的な経験を楽しむことが困難になります。認知バイアスを減らすために、人々は認知リストラなどの方法を試すことができます。彼らはまた、誰もが最初の性的経験の間に不安や間違いを持っていることを覚えて、自己慈悲を練習することができます。時間と労力で、人々はこれらの課題を克服し、健康で充実した親密な関係を経験することを学ぶことができます。
どのような認知バイアスは、最初の性的経験の間に性的不安と自己疑惑を悪化させますか？
性的不安は、しばしば自分の体についての否定的な考えによって特徴付けられます、パフォーマンス、外観、望ましい、および/またはパートナーへの魅力。これらの認知バイアスは、リラックスして自分を楽しむ能力を妨げることができる不十分さ、恥、恐怖の感情に貢献することができます。これらの考えの結果として、自己疑惑も発生する可能性があり、不確実性と性的な出会いの間の不安の増加につながります。