التشوهات المعرفية هي أخطاء عقلية تؤدي إلى أفكار ومشاعر سلبية حول الذات أو بيئة المرء. خلال التجربة الجنسية الأولى، قد يعاني الناس من مستويات متزايدة من التشويه المعرفي، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق الجنسي والشك الذاتي. بعض التحيزات المعرفية الشائعة تشمل:
1. عقلية «كل شيء أو لا شيء» - يرى الأشخاص ذوو هذا الميل الأشياء إما جيدة أو كلها سيئة بدون حل وسط.
«» إذا شعرت بالسوء الليلة، فهذا يعني أنني خاسر. «»
2. قراءة العقل - تتضمن قبول نوايا أو معتقدات أو مشاعر شخص آخر دون دليل.
" إنها تعتقد أنني أبدو فظيعة أثناء ممارسة الجنس. "
3. الكارثة - المبالغة في العواقب المحتملة لحدث ما غالبًا ما تكون غير واقعية.
» لن يحبني شريكي إذا علموا أنني لست عذراء».
4. التخصيص - تحمل المسؤولية الشخصية عن الأحداث الخارجة عن إرادتك.
" بسبب عملي، فقدوا الاهتمام بي. "
5. التفكير العاطفي - استخدام المشاعر لتبرير المعتقدات أو الأفعال.
" أشعر بالقلق أثناء ممارسة الجنس، لذلك يجب أن أفعل شيئًا خاطئًا. "
6. وضع العلامات - إرفاق الملصقات الواسعة جدًا أو الدائمة لنفسك أو للآخرين.
" أنا دائما غير مرتاح أثناء ممارسة الجنس. "
7. بيانات الضرورة - وضع قواعد أو توقعات صارمة لنفسك أو للآخرين لا يمكن تحقيقها.
" يجب أن نمارس الجنس المذهل في كل مرة نمارس فيها الجنس. "
8. العرافة هي التنبؤ بالنتائج السلبية دون دليل.
» لن تنجح أبدًا لأن شريكي لا يحبني بما فيه الكفاية».
9. التكبير والتقليل - خلق مواقف تبدو أكثر أو أقل أهمية مما هي عليه في الواقع.
» إنه لأمر مثير للاشمئزاز بالنسبة لي أن يكون لدي الكثير من شعر الجسم» أو «يمكنك تجاهل احتياجاتهم أثناء تلبيتها».
10. قمع الفكر هو محاولة لقمع أو تجاهل الأفكار غير المرغوب فيها التي يمكن أن تزيد من القلق.
» لا يجب أن أفكر فيما أريده من الجنس» أو «أحتاج إلى التوقف عن التفكير في مدى قبحي».
يمكن أن تؤدي التشوهات المعرفية إلى زيادة القلق الجنسي والشك الذاتي، مما يخلق دورة من السلبية والخوف. قد يشعر الناس بالقلق من فشلهم أو الحكم عليهم، مما يؤدي إلى مزيد من القلق، مما يزيد من احتمالية الفشل الفعلي أو الحكم. يمكن أن يخلق هذا حلقة مفرغة من تدني احترام الذات والقلق، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والاستمتاع بالتجارب الجنسية. لتقليل التحيزات المعرفية، يمكن للناس تجربة طرق مثل إعادة الهيكلة المعرفية، حيث يتحدون أفكارهم السلبية ببدائل أكثر واقعية وإيجابية. يمكنهم أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات، وتذكر أن كل شخص لديه مخاوف وأخطاء خلال التجربة الجنسية الأولى. مع الوقت والجهد، يمكن للناس تعلم التغلب على هذه التحديات وتجربة علاقات حميمة صحية ومرضية.
ما هي التحيزات المعرفية التي تؤدي إلى تفاقم القلق الجنسي والشك الذاتي خلال التجربة الجنسية الأولى ؟
غالبًا ما يتميز القلق الجنسي بالأفكار السلبية حول جسم المرء وأدائه ومظهره واستصوابه و/أو انجذابه إلى الشريك. يمكن أن تساهم هذه التحيزات المعرفية في الشعور بعدم الكفاية والعار والخوف الذي يمكن أن يتداخل مع القدرة على الاسترخاء والاستمتاع بالذات. نتيجة لهذه الأفكار، قد ينشأ الشك الذاتي أيضًا، مما يؤدي إلى عدم اليقين وزيادة القلق أثناء اللقاءات الجنسية.