Kognitive Verzerrungen sind psychische Fehler, die zu negativen Gedanken und Gefühlen über sich selbst oder ihre Umgebung führen. Während der ersten sexuellen Erfahrung können Menschen ein erhöhtes Maß an kognitiven Verzerrungen erfahren, die sexuelle Angst und Selbstzweifel verschlimmern können. Einige häufige kognitive Verzerrungen sind:
1. Alles-oder-nichts-Denken - Menschen mit dieser Tendenz sehen in Dingen entweder alles Gute oder alles Schlechte, ohne eine Mitte zu haben.
„" Wenn ich mich heute Abend nicht gut fühle, bedeutet das, dass ich ein Versager bin „".
2. Gedankenlesen - beinhaltet die Annahme der Absichten, Überzeugungen oder Emotionen anderer Menschen ohne Beweise. " Sie denkt, ich sehe beim Sex schrecklich aus „.
3. Katastrophe - Übertreibung der möglichen Folgen eines Ereignisses, oft unrealistisch. " Mein Partner wird mich nicht mögen, wenn er herausfindet, dass ich keine Jungfrau bin".
4. Personalisierung - Persönliche Verantwortung für Ereignisse übernehmen, die außerhalb der Kontrolle des Benutzers liegen.
" Wegen meiner Arbeit haben sie das Interesse an mir verloren „.
5. Emotionale Argumentation - Verwendung von Emotionen, um Überzeugungen oder Handlungen zu rechtfertigen. " Ich habe Angst beim Sex, also muss ich etwas falsch machen „.
6. Kennzeichnung - Anbringen von zu breiten oder dauerhaften Etiketten an sich selbst oder anderen.
" Ich fühle mich beim Sex immer unwohl „.
7. Aussagen über die Notwendigkeit - Festlegung strenger Regeln oder Erwartungen an sich selbst oder andere, die nicht erfüllt werden können. " Wir müssen jedes Mal atemberaubenden Sex haben, wenn wir Sex haben „.
8. Wahrsagen ist die Vorhersage negativer Ergebnisse ohne Beweise.
" Es wird nie funktionieren, weil mein Partner mich nicht genug liebt".
9. Erhöhen und Minimieren - Situationen schaffen, die mehr oder weniger bedeutsam erscheinen, als sie tatsächlich sind.
" Ich finde es ekelhaft, so viele Haare am Körper zu haben" oder „Man kann ihre Bedürfnisse ignorieren, solange sie befriedigt sind".
10. Gedankenunterdrückung - ein Versuch, unerwünschte Gedanken zu unterdrücken oder zu ignorieren, die die Angst verstärken können. " Ich muss nicht darüber nachdenken, was ich vom Sex will" oder „Ich muss aufhören, darüber nachzudenken, wie hässlich ich aussehe". Kognitive Verzerrungen können zu erhöhter sexueller Angst und Selbstzweifel führen und einen Kreislauf von Negativität und Angst schaffen. Menschen können sich Sorgen machen, dass sie scheitern oder verurteilt werden, was zu weiterer Angst führt, was dann die Wahrscheinlichkeit eines tatsächlichen Scheiterns oder Urteils erhöht. Dies kann zu einem Teufelskreis aus geringem Selbstwertgefühl und Angst führen, der es schwierig macht, sich zu entspannen und sexuelle Erfahrungen zu genießen. Um kognitive Verzerrungen zu reduzieren, können Menschen Techniken wie kognitive Restrukturierung ausprobieren, bei denen sie ihre negativen Gedanken mit realistischeren und positiveren Alternativen herausfordern. Sie können auch Selbstmitgefühl üben und sich daran erinnern, dass jeder während der ersten sexuellen Erfahrung Unsicherheiten und Fehler hat. Mit Zeit und Mühe können Menschen lernen, diese Probleme zu überwinden und gesunde und erfüllende intime Beziehungen zu erleben.
Welche kognitiven Verzerrungen verstärken sexuelle Unruhe und Selbstzweifel während der ersten sexuellen Erfahrung?
Sexuelle Angst ist oft durch negative Gedanken über ihren Körper, ihre Leistung, ihr Aussehen, ihre Begehrlichkeit und/oder ihre Anziehungskraft auf einen Partner gekennzeichnet. Diese kognitiven Verzerrungen können Gefühle von Unzulänglichkeit, Scham und Angst fördern, die die Fähigkeit beeinträchtigen können, sich zu entspannen und sich selbst zu genießen. Diese Gedanken können auch zu Selbstzweifeln führen, was zu Unsicherheit und erhöhter Angst bei sexuellen Kontakten führt.