认知失真是导致对自己或周围环境的负面想法和感觉的精神错误。在第一次性经历中，人们可能会经历认知失真的升高，这可能会加剧性焦虑和自我怀疑。一些常见的认知失真包括：
1。思考"全部或全部"-具有这种趋势的人认为事情要么是好事，要么是坏事，而没有中间。
""如果我今晚感到不适，这意味着我是失败者。"
2.阅读思想-涉及在没有证据的情况下接受他人的意图，信念或情感。
"她认为我在性生活中看起来很糟糕。"
3.灾难是夸大事件的潜在后果，往往是不现实的。
"如果他们发现我不是处女，我不会喜欢我的伴侣。"
4.个性化-对用户无法控制的事件承担个人责任。"由于我的工作，他们对我失去了兴趣。"
5.情感推理-利用情感来证明信仰或行为。
"我在性生活中感到焦虑，所以我一定做错了什么。"
6.标记-将过宽或永久的标签贴在自己或他人身上。
"我总是在做爱时感到不舒服。"
7.必要性声明-为自己或他人设置无法满足的严格规则或期望。
"我们每次发生性行为都必须进行令人难以置信的性行为。"
8.占卜是没有证据的负面结果的预测。
"这永远行不通，因为我的伴侣不够爱我。"
9.增加和最小化-创建看起来或多或少比实际重要的情况。
"我厌恶拥有这么多头发"或"只要满足他们的需求就可以忽略他们的需求"。
10.压制思想-试图压制或忽略可能加剧焦虑的不良思想。
"我不必考虑我想要的性生活"或"我需要停止思考我看起来多么丑陋"。认知失真会导致性焦虑和自我怀疑的增加，从而造成消极和恐惧的循环。人们可能会担心自己会失败或受到审判，从而导致进一步的焦虑，从而增加实际失败或判断的可能性。这可能会造成自卑和焦虑的恶性循环，使放松和享受性经历变得困难。为了减少认知失真，人们可以尝试诸如认知重组之类的技术，通过更现实，更积极的选择来挑战他们的负面想法。他们还可以自我同情，记住每个人在第一次性经历时都有不安全感和错误。随着时间的推移和努力，人们可以学会克服这些问题，体验健康而全面的亲密关系。
在第一次性经历中，哪些认知扭曲加剧了性焦虑和自我怀疑？
性焦虑的特点是经常对伴侣的身体，性能，外观，可取性和/或吸引力产生负面看法。这些认知扭曲可能会导致一种不足，羞耻和恐惧的感觉，这可能会干扰放松和享受自己的能力。这些想法还可能导致自我怀疑，导致性接触期间的不安全感和焦虑感增加。