Zniekształcenia poznawcze to błędy psychiczne, które prowadzą do negatywnych myśli i uczuć dotyczących siebie lub otoczenia. Podczas pierwszego doświadczenia seksualnego, ludzie mogą doświadczyć zwiększonego poziomu zniekształceń poznawczych, które mogą nasilić lęk seksualny i wątpliwości. Niektóre częste stronniczości poznawcze obejmują:
1. Umysł „wszystko lub nic" - ludzie z tą tendencją postrzegają rzeczy jako wszystkie dobre lub wszystkie złe bez środka ziemi. "Jeśli czuję się dziś źle, to znaczy, że jestem frajerem. „"
2. Czytanie umysłu - polega na akceptacji czyichś zamierzeń, przekonań lub emocji bez dowodu.
" Ona myśli, że wyglądam strasznie podczas seksu. "
3. Katastrofa - przesadzanie z potencjalnymi konsekwencjami zdarzenia jest często nierealistyczna. " Mój partner mnie nie polubi, jeśli wiedzą, że nie jestem dziewicą".
4. Personalizacja - Akceptuj osobistą odpowiedzialność za wydarzenia poza Twoją kontrolą.
" Z powodu mojej pracy, stracili zainteresowanie mną. "
5. Rozumowanie emocjonalne - używanie emocji do uzasadniania wierzeń lub działań.
" Niepokoję się podczas seksu, więc muszę robić coś złego. "
6. Etykietowanie - dołączanie etykiet, które są zbyt szerokie lub trwałe dla siebie lub innych.
" Zawsze czuję się niekomfortowo podczas seksu. "
7. Stwierdzenia konieczności - ustalanie sztywnych zasad lub oczekiwań dla siebie lub innych, które nie mogą być spełnione.
" Za każdym razem, gdy uprawiamy seks, musimy uprawiać seks. "
8. Wróżenie jest prognozą negatywnych wyników bez dowodów.
" To nigdy nie zadziała, ponieważ mój partner nie kocha mnie wystarczająco".
9. Powiększenie i zminimalizowanie - tworzenie sytuacji, które wydają się mniej lub bardziej znaczące niż faktycznie są.
" To obrzydliwe dla mnie mieć tyle włosów ciała" lub „Można ignorować ich potrzeby, gdy są one spełnione".
10. Tłumienie myśli jest próbą tłumienia lub ignorowania niechcianych myśli, które mogą zwiększyć niepokój.
" Nie powinienem myśleć o tym, czego chcę od seksu", lub „Muszę przestać myśleć o tym, jak brzydko wyglądam".
Zniekształcenia poznawcze mogą prowadzić do wzrostu lęku seksualnego i wątpliwości, tworząc cykl negatywności i strachu. Ludzie mogą się martwić, że zawiodą lub zostaną osądzeni, co prowadzi do dalszego lęku, który następnie zwiększa prawdopodobieństwo rzeczywistego porażki lub osądu. To może stworzyć błędny cykl niskiej samooceny i niepokoju, co utrudnia relaks i cieszyć się doświadczeniami seksualnymi. Aby zmniejszyć stronniczość poznawczą, ludzie mogą spróbować takich metod jak restrukturyzacja poznawcza, gdzie kwestionują swoje negatywne myśli bardziej realistycznymi i pozytywnymi alternatywami. Mogą również ćwiczyć współczucie, pamiętając, że każdy ma niepewności i błędy podczas pierwszego doświadczenia seksualnego. Z czasem i wysiłkiem ludzie mogą nauczyć się pokonywać te wyzwania i doświadczać zdrowych i spełniających intymne relacje.
Jakie stronniczości poznawcze nasilają lęk seksualny i wątpliwości w czasie pierwszego doświadczenia seksualnego?
Lęk seksualny charakteryzuje się często negatywnymi myślami o swoim ciele, wydajności, wyglądzie, pożądaniu i/lub przyciąganiu partnera. Te stronniczości poznawcze mogą przyczynić się do uczucia nieadekwatności, wstydu i strachu, które mogą zakłócać zdolność do relaksu i cieszyć się sobą. W wyniku tych przemyśleń może pojawić się również wątpliwość, co prowadzi do niepewności i zwiększonego lęku podczas spotkań seksualnych.