Distorções cognitivas são erros mentais que levam a pensamentos e sentimentos negativos sobre si mesmos ou sobre o seu entorno. Durante a primeira experiência sexual, as pessoas podem experimentar níveis elevados de distorções cognitivas que podem agravar a ansiedade sexual e a insegurança. Algumas distorções cognitivas comuns incluem:
1. O pensamento «» tudo ou nada «» é que as pessoas com essa tendência veem as coisas como boas ou como más coisas, sem meio termo.
"" Se eu me sentir mal esta noite, significa que eu sou um perdedor ".
2. Ler pensamentos implica aceitar intenções, crenças ou emoções alheias sem provas.
» Ela acha que sou horrível durante o sexo «.
3. O desastre é um exagero dos potenciais efeitos do evento, muitas vezes irrealista.
» O meu parceiro não vai gostar de mim se eles descobrirem que não sou virgem».
4. Personalização - assumir a responsabilidade pessoal por eventos independentes do usuário.
» Por causa do meu trabalho, eles perderam o interesse em mim «.
5. Raciocínio emocional - usar emoções para justificar crenças ou ações.
» Sinto-me perturbado durante o sexo, por isso devo estar a fazer algo errado «.
6. Marcação - Anexar rótulos muito largos ou constantes a si mesmo ou a outros.
» Estou sempre desconfortável durante o sexo «.
7. Alegações de necessidade - definir regras rígidas ou expectativas para si mesmo ou para outros que não podem ser cumpridas.
» Temos de fazer sexo inteligente sempre que fazemos sexo «.
8. Adivinhar é prever resultados negativos sem provas.
» Isso nunca vai funcionar porque o meu parceiro não me ama o suficiente».
9. Aumentar e minimizar é criar situações que parecem mais ou menos significativas do que realmente são.
» É nojento ter tanto cabelo no corpo» ou «Você pode ignorar suas necessidades enquanto elas são satisfeitas».
10. A supressão de pensamentos é uma tentativa de suprimir ou ignorar pensamentos indesejados que podem aumentar a ansiedade.
» Não devo pensar no que quero do sexo», ou «Tenho de parar de pensar no quão feio estou».
Distorções cognitivas podem aumentar a ansiedade sexual e a insegurança, criando um ciclo de negatividade e medo. As pessoas podem se preocupar em falhar ou ser julgadas, o que levará a mais preocupações, o que aumenta a possibilidade de falhar ou julgar. Isso pode criar um círculo vicioso de baixa autoestima e ansiedade, tornando difícil relaxar e desfrutar de experiências sexuais. Para reduzir as distorções cognitivas, as pessoas podem tentar técnicas como reestruturação cognitiva, onde desafiam seus pensamentos negativos através de alternativas mais realistas e positivas. Eles também podem praticar compaixão por si mesmos, lembrando que todos têm insegurança e erros durante a primeira experiência sexual. Com o tempo e o esforço, as pessoas podem aprender a superar esses problemas e ter uma relação íntima saudável e completa.
Quais distorções cognitivas aumentam a ansiedade sexual e a insegurança durante a primeira experiência sexual?
A ansiedade sexual é frequentemente caracterizada por pensamentos negativos sobre seu corpo, desempenho, aparência, desejabilidade e/ou atração de um parceiro. Estas distorções cognitivas podem ajudar a criar um sentimento de inadequação, vergonha e medo que podem interferir na capacidade de relaxar e desfrutar de si mesmos. Estes pensamentos também podem gerar insegurança em si mesmos, causando insegurança e mais ansiedade durante o contato sexual.