Когнитивные искажения - это психические ошибки, которые приводят к негативным мыслям и чувствам о себе или своем окружении. Во время первого сексуального опыта люди могут испытывать повышенный уровень когнитивных искажений, которые могут усугубить сексуальное беспокойство и неуверенность в себе. Некоторые распространенные когнитивные искажения включают в себя:
1. Мышление «» все или ничего «» - люди с этой тенденцией видят в вещах либо все хорошее, либо все плохое, не имея середины.
«» Если я плохо себя чувствую сегодня вечером, это означает, что я неудачник «».
2. Чтение мыслей - предполагает принятие чужих намерений, убеждений или эмоций без доказательств.
» Она думает, что я ужасно выгляжу во время секса «.
3. Катастрофа - преувеличение потенциальных последствий события, часто нереалистично.
» Я не понравлюсь моему партнеру, если они узнают, что я не девственник».
4. Персонализация - принятие личной ответственности за события, не зависящие от пользователя.
» Из-за моей работы они потеряли интерес ко мне «.
5. Эмоциональные рассуждения - использование эмоций для оправдания убеждений или действий.
» Я испытываю беспокойство во время секса, поэтому, должно быть, делаю что-то не так «.
6. Маркировка - прикрепление слишком широких или постоянных этикеток к себе или другим.
» Я всегда неудобен во время секса «.
7. Заявления о необходимости - установка жестких правил или ожиданий для себя или других, которые невозможно выполнить.
» Мы должны заниматься умопомрачительным сексом каждый раз, когда занимаемся сексом «.
8. Гадание - предсказание отрицательных результатов без доказательств.
» Это никогда не сработает, потому что мой партнер меня недостаточно любит».
9. Увеличение и минимизация - создание ситуаций, которые кажутся более или менее значимыми, чем на самом деле.
» Мне отвратительно иметь столько волос на теле» или «Можно игнорировать их потребности, пока они удовлетворяются «.
10. Подавление мыслей - попытка подавить или игнорировать нежелательные мысли, которые могут усилить беспокойство.
» Я не должен думать о том, чего я хочу от секса», или «Мне нужно перестать думать о том, как некрасиво я выгляжу «.
Когнитивные искажения могут привести к усилению сексуального беспокойства и неуверенности в себе, создавая цикл негатива и страха. Люди могут беспокоиться о том, что они потерпят неудачу или будут судимы, что приведет к дальнейшему беспокойству, что затем увеличивает вероятность фактического провала или суждения. Это может создать порочный круг низкой самооценки и тревоги, затрудняя расслабление и наслаждение сексуальными переживаниями. Чтобы уменьшить когнитивные искажения, люди могут попробовать такие методы, как когнитивная реструктуризация, где они бросают вызов своим негативным мыслям с помощью более реалистичных и позитивных альтернатив. Они также могут практиковать сострадание к себе, помня, что у всех есть неуверенность и ошибки во время первого сексуального опыта. Со временем и усилиями люди могут научиться преодолевать эти проблемы и испытывать здоровые и полноценные интимные отношения.
Какие когнитивные искажения усугубляют сексуальное беспокойство и неуверенность в себе во время первого сексуального опыта?
Сексуальная тревога часто характеризуется негативными мыслями о своем теле, производительности, внешности, желательности и/или привлечении партнера. Эти когнитивные искажения могут способствовать возникновению чувства неадекватности, стыда и страха, которые могут помешать способности расслабляться и наслаждаться собой. В результате этих мыслей также может возникнуть неуверенность в себе, приводящая к неуверенности и повышенной тревожности во время сексуальных контактов.