Las distorsiones cognitivas son errores mentales que conducen a pensamientos y sentimientos negativos sobre uno mismo o su entorno. Durante la primera experiencia sexual, las personas pueden experimentar niveles elevados de distorsión cognitiva que pueden exacerbar la ansiedad sexual y la inseguridad en sí mismas. Algunas distorsiones cognitivas comunes incluyen:
1. Pensar «» todo o nada «» - la gente con esta tendencia ve en las cosas ya sea todo lo bueno o todo lo malo sin tener un medio.
«» Si no me siento bien esta noche, significa que soy un perdedor «».
2. Leer pensamientos - implica aceptar intenciones, creencias o emociones ajenas sin pruebas.
» Ella cree que me veo horrible durante el sexo «.
3. La catástrofe es una exageración de las posibles consecuencias de un evento, a menudo poco realista.
» No le gustaré a mi pareja si descubren que no soy virgen».
4. Personalización: acepta la responsabilidad personal por eventos que no dependen del usuario.
» Debido a mi trabajo, han perdido el interés en mí «.
5. El razonamiento emocional es el uso de emociones para justificar creencias o acciones.
» Siento ansiedad durante el sexo, por lo que debo estar haciendo algo mal «.
6. Etiquetado: adjuntar etiquetas demasiado amplias o permanentes a usted o a otros.
» Siempre estoy incómodo durante el sexo «.
7. Declaraciones de necesidad: establezca reglas o expectativas estrictas para usted o para otros que no puedan cumplirse.
» Tenemos que tener relaciones sexuales alucinantes cada vez que tenemos relaciones sexuales «.
8. Adivinación - predicción de resultados negativos sin evidencia.
» Nunca funcionará porque mi pareja no me ama lo suficiente».
9. Aumentar y minimizar es crear situaciones que parecen más o menos significativas de lo que realmente son.
" Me da asco tener tanto pelo en el cuerpo" o'Es posible ignorar sus necesidades mientras se satisfacen ".
10. La supresión de pensamientos es un intento de suprimir o ignorar pensamientos no deseados que pueden aumentar la ansiedad.
» No tengo que pensar en lo que quiero del sexo», o «necesito dejar de pensar en lo feo que me veo».
Las distorsiones cognitivas pueden conducir a un aumento de la ansiedad sexual y la inseguridad en sí mismos, creando un ciclo de negatividad y miedo. Las personas pueden estar preocupadas de que fracasen o sean juzgadas, lo que conducirá a más ansiedad, lo que luego aumenta la probabilidad de un fallo o juicio real. Esto puede crear un círculo vicioso de baja autoestima y ansiedad, dificultando la relajación y el disfrute de las experiencias sexuales. Para reducir la distorsión cognitiva, las personas pueden probar técnicas como la reestructuración cognitiva, donde desafían sus pensamientos negativos con alternativas más realistas y positivas. También pueden practicar compasión por sí mismos, recordando que todos tienen inseguridades y errores durante la primera experiencia sexual. Con el tiempo y el esfuerzo, las personas pueden aprender a superar estos problemas y experimentar relaciones íntimas saludables y completas.
¿Qué distorsiones cognitivas exacerban la ansiedad sexual y la inseguridad de uno mismo durante la primera experiencia sexual?
La ansiedad sexual se caracteriza a menudo por pensamientos negativos sobre su cuerpo, rendimiento, apariencia, conveniencia y/o atracción de la pareja. Estas distorsiones cognitivas pueden contribuir a la aparición de sentimientos de insuficiencia, vergüenza y miedo que pueden interferir con la capacidad de relajarse y disfrutar. Como resultado de estos pensamientos, también puede surgir inseguridad en sí mismo, lo que conduce a la incertidumbre y a un aumento de la ansiedad durante el contacto sexual.